Baca tanpa iklan
4. Semangkuk bubur jagung
Ahli jantung, Gina Lundberg, MD, FACC, FAHA, merekomendasikan untuk mengonsumsi bubur jagung untuk sarapan sehat.
"Kalau ada waktu untuk memasak sarapan sehat, saya suka semangkuk bubur jagung," katanya.
Bubur jagung cenderung sehat dan rendah kalori, sehingga menjadi menu sarapan yang sehat.
Menambahkan telur dan keju ke dalam bubur jagung akan menambah nutrisi pada makanan tersebut.
5. Oatmeal
Nieca Goldberg, MD, yang merupakan seorang ahli jantung merekomendasikan untuk mengonsumsi oatmeal untuk sarapan.
Ia menyarankan untuk menambahkan kayu manis dan vanila, lalu memasukkan oatmeal tersebut ke dalam microwave.
Setelah oatmeal siap, ia juga menyarankan untuk menambahkan setengah cangkir raspberry, blueberry, dan kacang kenari, untuk menambah rasa nikmat dan nutrisi di dalamnya.
"Oatmeal adalah pilihan yang baik untuk jantung sehat," kata Goldberg.
Oatmeal juga tinggi serat, membantu menurunkan kolesterol, dan baik untuk kesehatan usus.
Selain itu, makanan jenis ini juga merupakan karbohidrat kompleks untuk menjaga kadar glukosa dan insulin tetap setabil.
Kacang kenari adalah sumber protein, serat, omega-3, dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik.
Ini adalah lemak sehat bagi jantung karena tidak meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat).
Sedangkan buah beri yang disebutkan kaya akan antioksidan dan serat.
Baca juga: Terlalu Banyak Minum Madu? Ini Efek Samping yang Bisa Terjadi
6. Smoothie
Ahli jantung, Eduardo Sanchez, MD, MPH, FAAFP, merekomendasikan untuk mengonsumsi smoothie saat sarapan.
Smoothie berisi pisang, setengah cangkir blueberry, yogurt, susu kedelai, da tambahan ekstrak vanila, akan memberikan sejumlah kenikmatan untuk sarapan.
Menurut Sanchez, smoothie sarapan ini dipenuhi dengan bahan-bahan yang menyehatkan jantung, seperti pisang, blueberry, dan jenis buah lainnya.
Enam menu sarapan di atas mengandung sejumlah bahan dan nutrisi yang mendukung kesehatan jantung.