TRIBUNHEALTH.COM - Selama kehamilan, ibu memerlukan asupan makanan sehat dan bergizi untuk mendukung kesehatan dirinya sekaligus tumbuh kembang janin. 

Salah satu sumber nutrisi penting yang mudah ditemukan adalah buah. 

Buah mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga stamina ibu, mengurangi keluhan selama hamil, hingga mendukung perkembangan bayi dalam kandungan.

Sebenarnya hampir semua buah baik dikonsumsi berkat kandungan nutrisinya.

Namun, ada beberapa jenis buah yang direkomendasikan karena dapat membantu meredakan keluhan khas ibu hamil, seperti mual, muntah, sembelit, hingga bengkak pada kaki. 

Berikut daftar buah yang baik untuk ibu hamil:

1. Jeruk

Baca juga: Produksi ASI Tidak Lancar? Coba 5 Cara Ini agar ASI Lebih Banyak

Jeruk kaya antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan anemia dengan cara meningkatkan penyerapan zat besi. 

Kandungan airnya tinggi sehingga dapat membantu mencukupi cairan tubuh. Selain itu, rasa asam jeruk juga efektif meredakan mual akibat morning sickness.

2. Pisang

Buah ini kaya vitamin B6 yang dapat mengurangi mual dan muntah pada trimester pertama. Kandungan seratnya juga bermanfaat untuk mencegah sembelit, salah satu keluhan umum saat hamil.

3. Mangga

Mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan ibu hamil. Namun, karena kadar gulanya tinggi, konsumsi mangga sebaiknya dibatasi terutama bagi ibu dengan diabetes gestasional.

Baca juga: 12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium agar Tulang Tetap Sehat dan Kuat

4. Alpukat

Alpukat kaya folat, kolin, vitamin B, C, K, serta mineral penting seperti magnesium dan kalium. Folat dan kolin sangat bermanfaat untuk perkembangan otak janin sekaligus mencegah risiko cacat tabung saraf.

5. Buah Berry

Blueberry, stroberi, atau raspberry mengandung vitamin C, folat, dan kalium. Kalium membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan tubuh, sementara vitamin C dan folat mendukung penyerapan zat besi untuk mencegah anemia.

6. Buah Naga

Baca juga: 8 Rekomendasi Makanan Sehat Selama Kehamilan, Penuhi Nutrisi Penting Ibu dan Janin

Baik buah naga putih maupun merah sama-sama kaya vitamin C dan zat besi. Konsumsi rutin dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan menurunkan risiko anemia pada ibu hamil.

7. Semangka