TRIBUNHEALTH.COM - Meningkatkan kesuburan adalah salah satu upaya yang bisa dilakukan oleh pasangan suami istri agar cepat mendapatkan momongan. 

Salah satu cara meningkatkan kesuburan secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi. 

Ada beberapa makanan penyubur kandungan yang harus dikonsumsi selama program kehamilan, seperti asupan asam folat, vitamin B12, dan asam lemak omega-3. 

Mengonsumsi makanan sehat seperti berikut ini dinilai dapat mendukung keberhasilan kehamilan secara optimal. 

Baca juga: 5 Daftar Camilan Sehat yang Harus Dikonsumsi Saat Program Hamil, Apa Saja?

Daftar Makanan Penyubur Kandungan yang Harus Dikonsumsi Selama Program Hamil

Berikut ini daftar makanan yang bisa dijadikan pilihan sebagai menu sehat selama progra kehamilan. 

1. Alpukat

Alpukat adalah salah satu jenis buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi saat program hamil. 

Buah ini mengandung folat, vitamin K, serta kalium, yang bagus untuk menyuburkan kandungan. 

Kandungan folat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak dan saraf janin. 

Vitamin K dan kalium dapat membantu tubuh untuk menyerap zat gizi secara efektif, menjaga kadar hormon tetap seimbang, dan menstabilkan tekanan darah. 

Bahkan, kandungan asam folat dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin hingga 70 persen jika dikonsumsi setiap hari mulai dari sebulan sebelum hamil. 

Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 5 Buah yang Dilarang untuk Dikonsumsi Saat Program Hamil, Apa Saja?

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sawi hijau bagus dikonsumsi selama program hamil karena dapat menjaga keseimbangan hormon di dalam tubuh. 

Makanan tersebut juga mengandung zat gizi seperti vitamin E, folat, kalsium, zat besi, dan coenzyme Q10. 

Berkat kandungan tersebut, sayuran hijau dapat mencegah terjadinya bayi lahir cacat pada otak dan tulang belakang saat minggu pertama kehamilan. 

3. Telur

Telur adalah makanan penyubur kandungan yang disukai oleh banyak orang. 

Makanan jenis ini kaya akan kandungan protein dan kolin, yang dapat membantu meningkatkan kualitas folikel atau tempat tumbuhnya sel telur dalam ovarium.