TRIBUNHEALTH.COM - Jumlah penderita diabetes terus mengalami peningkatan dari waktu ke waktu. 

Oleh karena itu, penting bagi semua orang untuk memahami cara mencegah diabetes dengan tepat sejak dini.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat bahwa diabetes merupakan salah satu penyakit penyebab kematian tertinggi di dunia.

Secara umum, terdapat dua jenis diabetes, yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.

Diabetes tipe 1 belum diketahui secara pasti penyebabnya, namun para ahli menduga kondisi ini berhubungan dengan kelainan genetik, gangguan autoimun, dan faktor keturunan.

Sementara itu, diabetes tipe 2 lebih banyak dipicu oleh kombinasi antara faktor genetik, pola hidup tidak sehat, kelebihan berat badan (obesitas), dan resistensi insulin, di mana tubuh tidak bisa menggunakan insulin dengan baik.

Baca juga: 5 Manfaat Pijat Laktasi untuk Ibu Menyusui, ASI Lancar dan Cegah Stretch Mark

Sebagai upaya mencegah risiko diabetes tipe 1 dan tipe 2, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Pola Makan Sehat

Menjaga pola makan sehat adalah salah satu kunci utama untuk mencegah diabetes.

Disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan kalori seperti kue, makanan olahan, minuman manis, dan makanan cepat saji.

Batasi asupan gula maksimal 50 gram per hari atau sekitar 4 sendok makan.

Sebaliknya, perbanyak makanan tinggi serat seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pilih juga camilan sehat seperti yogurt rendah lemak, susu rendah gula, atau kacang rebus tanpa tambahan garam.

Baca juga: 6 Jenis Sayuran yang Sebaiknya Dibatasi Penderita Diabetes

2. Rutin Berolahraga

Olahraga rutin membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efisien dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam ringan.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan tetap dalam batas normal penting untuk menurunkan risiko diabetes, terutama tipe 2.

Gunakan kalkulator BMI untuk mengetahui apakah berat badan sudah ideal. Nilai BMI yang tinggi dapat menunjukkan risiko obesitas yang berhubungan langsung dengan meningkatnya risiko diabetes.

Baca juga: 8 Khasiat Teh Rosella untuk Kesehatan, Baik Bagi Jantung hingga Gula Darah

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol dalam tubuh, yang berdampak pada naiknya kadar gula darah.