7 Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Muda, Bantu Optimalkan Tumbuh Kembang Janin

Penulis: Irmarahmasari
Editor: Irmarahmasari
Ilustrasi ibu hamil konsumsi makanan sehat, berikut nutrisi yang harus dipenuhi ibu hamil

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 75 gram protein per hari. 

Protein bisa diperoleh dari makanan seperti telur, yogurt, dada ayam, ikan salmon, keju, brokoli, kembang kol, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Baca juga: 5 Cara Mencegah Kaki Bengkak pada Ibu Hamil, Terapkan Tips dari dr. Hafi Berikut

4. Vitamin C 

ilustrasi makanan yang mengandung vitamin C, nutrisi yang harus dipenuhi saat hamil muda (freepik/gratispik)

Vitamin C adalah vitamin yang penting untuk mendukung ibu hamil muda. 

Vitamin jenis ini penting untuk membantu perkembangan jaringan tubuh janin, membantu penyerapan zat besi, dan meningkatkan daya tahan ibu hamil. 

Ibu hamil muda dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin C sebanyak 85 miligram per hari. 

Vitamin jenis ini dapat diperoleh dari makanan seperti jeruk, stroberi, kiwi, mangga, brokoli, paprika, dan kembang kol. 

5. Kalsium

Ilustrasi makanan yang mengandung kalsium, nutrisi yang harus dipenuhi saat hamil muda (medan.tribunnews.com)

Kalsium dibutuhkan oleh ibu hamil muda karena dapat mendukung pertumbuhan gigi dan tulang pada bayi. 

Bayi yang masih ada di dalam kandungan akan menyerap kalsium dari tubuh ibu. 

Apabila ibu mengonsumsi terlalu sedikit kalsium, dapat menyebabkan tulang rapuh atau rentan mengalami osteoporosis. 

Ibu hamil muda dianjurkan memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1.000 miligram. 

Kebutuhan kalsium dapat dipenuhi dari susu, yogurt, keju, ikan teri, bayam, brokoli, kale, almond, dan edamame. 

Baca juga: 5 Aktivitas yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat dan Fokus, Termasuk Bermain Catur

6. Kalium

ilustrasi makanan tinggi kalium, nutrisi yang harus dipenuhi saat hamil muda (health.kompas.com)

Selain kalsium, ibu hamil muda juga membutuhkan kalium untuk mendukung kehamilannya. 

Kalium yang bekerja sama dengan natrium dapat membantu tubuh ibu menjaga keseimbangan cairan yang tepat dan juga mengatur tekanan darah. 

Ibu hamil muda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan kalium sebanyak 2.900 miligram per hari. 

Beberapa makanan yang mengandung sumber kalium seperti pisang, alpukat, aprikot, tomat, ubi jalar, kacang merah, bayam, dan ikan salmon. 

Baca juga: 7 Tips Mengatasi Rasa Takut Menjelang Persalinan, Bantu Redakan Stres yang Muncul

7. DHA

Ilustrasi makanan yang mengandung DHA, nutrisi yang harus dipenuhi saat hamil muda (freepik.com)

DHA atau Docosahexaenoic Acid dibutuhkan oleh ibu hamil muda, karena dapat mendukung perkembangan otak dan mata janin, dan menjaga kesehatan ibu hamil itu sendiri. 

Halaman
123