TRIBUNHEALTH.COM - Sakit punggung bagian bawah atau nyeri punggung bawah adalah suatu kondisi yang sering dialami oleh banyak orang, baik orang dewasa atau lansia. 

Nyeri punggung bawah merupakan suatu kondisi ketika timbulnya rasa nyeri pada pinggang atau tulang punggung bagian bawah, yang bisa terasa hingga ke bokong dan paha. 

Tingkat nyeri punggung yang dirasakan oleh setiap penderita berbeda-beda, mulai dari ringan hingga nyeri berat yang menganggu akivitas. 

Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan

Kondisi ini dapat terjadi selama beberapa hari hingga beberapa minggu, tergantung dari keparahan masing-masing individu. 

Terdapat salah satu aktivitas sehari-hari yang dinilai bisa mencegah hingga mengurangi rasa sakit akibat nyeri punggung. 

Jalan Kaki Bisa Menurukan Risiko Nyeri Punggung 

Menurut hasil penelitian yang dilansir dari EatingWell, orang yang rutin berjalan kaki setiap harinya memiliki risiko lebih rendah terkena nyeri punggung bawah kronis. 

Mereka yang berjalan kaki setidaknya 78 menit setiap hari mengalami penurunan risiko, dengan manfaat terbesar terlihat pada mereka yang jalan kaki selama 125 menit atau lebih per hari. 

Seseorang yang berjalan kaki lebih dari 100 menit per hari memiliki risiko nyeri punggung bawah kronis lebih rendah sebesar 23 persen. 

Efek ini bahkan lebih kuat dan lebih konsisten pada individu berusia 65 tajun ke atas, dibandingkan orang yang lebih muda. 

Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan

Selain itu, berjalan dengan kecepatan lebih cepat atau intensitas lebih tinggi menghasilkan manfaat serupa, menunjukkan bahwa individu dengan intensitas jalan cepat juga mengalami penurunan risiko nyeri punggung. 

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang dikaitkan dengan risiko nyeri punggung bawah yang lebih rendah. 

Temuan ini menunjukkan bahwa jumlah dan intensitas berjalan kaki setiap hari berperan dalam mengurangi risiko nyeri punggung bawah kronis, tapi manfaatnya bervariasi tergantung pada seberapa banyak dan seberapa cepat Anda berjalan.

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Jalan Kaki Bagus untuk Kesehatan Punggung 

Jika Anda sesekali mengalami nyeri punggung atau ingin mengurangi risiko nyeri punggung bawah kronis, jalan kaki menjadi salah satu solusi paling sederhana yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas. 

Bagi banyak orang, jalan kaki adalah aktivitas berdampak rendah dan mudah diakses, karena tidak membutuhkan peralatan khusus dan keanggotaan pusat kebugaran. 

Baik itu jalan kaki cepat di sekitar lingkungan, jalan kaki di taman, jalan kaki di pusat perbelanjaan, atau jalan kaki di stadion, semua bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan punggung. 

Berjalan kaki sekitar 100 menit sehari saja dapat memberikan perbedaan yang nyata, dan Anda tidak harus melakukannya sekaligus. 

Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Mengelola Gula Darah hingga Tingkatkan Suasana Hati

Anda bisa membaginya menjadi beberapa langkah kecil sepanjang hari, yang memberikan manfaat yang sama.