Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menyusui merupakan cara alami yang terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi.
ASI tidak hanya mengandung nutrisi lengkap, tetapi juga membawa antibodi yang penting untuk daya tahan tubuh bayi.
Kualitas ASI sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi ibu selama masa kehamilan dan menyusui.
ASI terdiri dari campuran lemak, protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang dirancang secara alami untuk memenuhi kebutuhan tumbuh kembang bayi.
Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk menjaga pola makan yang sehat agar kualitas ASI tetap optimal.
Baca juga: Payudara Sakit saat Menyusui? Kenali Penyebab Mastitis dan Cara Mengatasinya
Berikut beberapa strategi pola makan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas ASI, yang dilansir dari The Health Site:
1. Konsumsi Superfood
Beberapa jenis makanan dikenal sangat bergizi dan baik untuk mendukung produksi serta kualitas ASI:
- Gandum: Mengandung beta-glukan yang dapat merangsang produksi ASI dan memberikan energi tahan lama.
- Kacang-kacangan: Kaya protein dan zat besi, yang penting untuk ibu dan membantu pembentukan sel darah merah bayi.
2. Asupan Lemak Sehat
Asam lemak, terutama omega-3 dan omega-6, sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi Ikan berlemak seperti salmon, dua kali seminggu, serta biji rami dan kacang kenari sebagai sumber lemak sehat nabati.
Baca juga: Badan Gemuk saat Sedang Menyusui? Mungkin 3 Hal Ini jadi Penyebabnya
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
ASI sebagian besar terdiri dari air, jadi ibu menyusui perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah 8–12 gelas air putih per hari atau lebih jika merasa haus.
4. Perbanyak Buah dan Sayur
Buah dan sayuran berwarna cerah seperti ubi jalar, buah beri, dan sayuran hijau mengandung vitamin dan mineral penting.
Konsumsi yang bervariasi dan mengikuti musim juga membantu menjaga kandungan nutrisi makanan tetap tinggi.
Baca juga: 6 Makanan Kaya Nutrisi untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Tumbuh Sehat dan Cerdas
5. Perhatikan Nutrisi Tambahan
Ibu menyusui perlu memperhatikan nutrisi tambahan, seperti kalsium dan vitamin D.
Kalsium berperan penting untuk tulang ibu dan bayi. Kalsium bisa diperoleh dari susu, keju, tahu, dan sayuran hijau.
Sedangkan vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium. Ibu bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi atau mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di