TRIBUNHEALTH.COM - Siapa sih yang tak suka seafood?

Seafood tak hanya lezat tapi juga kaya akan nutrisi seperti zat besi, protein, vitamin B12, seng, dan vitamin D. 

Penelitian menunjukkan bahwa rutin konsumsi seafood bisa mengurangi beberapa kondisi kesehatan seperti penyakit jantung dan kanker kolorektal. 

Berikut daftar seafood yang kaya nutrisi dan bagus untuk kesehatan: 

1. Ikan Sarden 

Baca juga: Kenali 9 Warna Lidah yang Jadi Tanda Masalah Kesehatan

Sarden merupakan salah satu jenis seafood yang paling bergizi. 

Meski ukurannya kecil, ikan ini kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti protein, zat besi, vitamin B12, vitamin E, selenium dan kalsium. 

Ikan ini juga tinggi omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. 

2. Ikan Tenggiri atau Makerel 

Makerel mengandung nutrisi penting seperti vitamin B12 dan selenium. 

Selain itu, ikan ini juga sumber mineral magnesium yang dibutuhkan untuk proses-proses penting sepertti mengatur gula darah dan tekanan darah, respons stres hingga kesehatan tulang. 

3. Ikan Haring 

Baca juga: 5 Makanan Kaya Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil agar Bayi Tumbuh Optimal

Ikan haring kaya akan omega-3, vitamin B12, vitamin D, vitamin E, serta mineral seperti selenium, yodium, kalsium dan zat besi. 

4. Kerang 

Kerang rendah merkuri namin kaya akan beberapa vitamin dan mieneral penting seperti B12. 

5. Ikan Trout 

Ikan trout merupakan ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D. 

Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. 

Ikan ini juga kaya akan protein, seng, selenium dan vitamin B12. 

6. Tiram 

Baca juga: 5 Tips Ampuh Atasi Perut Gatal saat Hamil Tanpa Obat, Ada Baby Oil hingga Lidah Buaya

Tiram menawarkan sejumlah nutrisi termasuk protein, omega-3, vitamin B12, selenium, seng, dan tembaga. 

Tiram juga kaya akan zat besi, sehingga baik untuk penderita anemia defisiensi zat besi. 

7. Ikan Salmon 

Salmon mengandung asam lemak omega-3 DHA dan EPA, serta antioksidan kuat seperti astaxanthin. 

Kandungan lain dalam salmon yang tak kalah penting ialah protein, kalium, vitamin B6, selenium dan vitamin B12. 

8. Udang 

Baca juga: 7 Makanan Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Sering Diabaikan

Udang mengandung kadar astaxanthin yang tinggi. 

Udang menyediakan nutrisi penting seperti protein, vitamin B12, selenium dan seng. 

9. Kepiting 

Daging kepiting kaya akan nutrisi yakni vitamin B, selenium dan seng. 

Kepiting juga sumber lemak omega-3 yang baik untuk melindungi jantung. 

10. Lobster

Lobster sangat bergizi karena mengandung protein, vitamin, mineral dan lemak sehat. 

Selain itu, lobster juga mengandung protein, seng, tembanga, vitamin B12 dan selenium. 

11. Ikan Kod 

Baca juga: 5 Cara Sederhana Mengatasi Hipertensi, Salah Satunya dengan Jalan Pagi

Ikan kod kaya akan protein yang membantu mengenyangkan, mengatur kadar gula darah dan menjaga massa otot, serta meningkatkan berat badan yang sehat. 

12. Ikan Tuna 

Ikan tuna sangat bergizi karena mengandung omega-3 serta kaya nutrisi seperti vitamin B12, vitamin D, zat besi dan selenium. 

13. Kerang 

Kerang, terutama kerang budidaya mengandung protein, sumber vitamin dan mineral yang baik seperti vitamin B12 dan zat besi. 

14. Scallop

Scallop merupakan sumber protein rendah lemak dan kaya akan asam amino taurin dan glisin. 

Selain itu, scallop juga rendah merkuri dan tinggi nutrisi seperti vitamin B12, seng dan selenium. 

15. Ikan Halibut 

Baca juga: 6 Jenis Sayuran yang Sebaiknya Dibatasi Penderita Diabetes

Halibut merupakan ikan putih yang mengandung beberapa nutrisi penting seperti vitamin B6, vitamin B12 dan protein. 

Meski ikan halibut bergizi dan rasanya lezat, namun kandungan merkurinya lebih tinggi dibandingkan ikan lainnya. 

Oleh karena itu, FDA merekomendasikan untuk membatasi asupan ikan halibut, satu porsi seminggu. 

Cek artikel dan berita kesehatan lain di 

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini

Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.

Manfaat Teh Hijau :

1. Dapat membantu menurunkan berat badan

2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol

3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular

4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut 

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini