Makanan yang mengandung banyak karbohidrat olahan, rendah serat, dan rendah protein, dapat memicu fluktuasi gula darah, yang menyebabkan makan berlebihan. 

Makanan dan camilan yang mengandung banyak protein dan serat memperlambat pencernaan serta mencegah naik turunnya gula darah. 

3. Hindari membatasi makanan

Terlalu membatasi pilihan makanan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. 

Penelitian menunjukkan, menghindari makanan tertentu dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan berlebih. 

Misalnya, Anda sedang menjalani diet untuk tidak mengonsumsi makanan manis, besar kemungkinan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis akan meningkat. 

Penelitian menunjukkan, orang yang menahan diri untuk makan, akan cenderung makan berlebihan. 

Menghindari diet terlalu ketat dan sesekali menikmati makanan kesukaan dapat membantu mengurangi makan berlebihan. 

Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi

4. Mengelola stres

Stres dapat memengaruhi tingkat rasa lapar secara berbeda. 

Sebagian orang mungkin memiliki nafsu makan yang berkurang saat stres, dan sebagian lagi cenderung makan berlebihan saat stres. 

Sebanyak 60 persen orang melaporkan mengonsumsi lebih banyak kalori saat mereka stres. 

Stres memengaruhi selera makan dan jenis makanan yang dikonsumsi. 

Penelitian menunjukkan, tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan konsumsi kalori yang lebih besar dan peningkatkan asupan makanan manis serta makanan cepat saji.

Mengelola tingkat stres dengan mengurangi pemicu stres dapat membantu untuk mencegah makan berlebihan. 

5. Identifikasi dan mengatasi pemicunya

Mengidentifikasi dan menangani pemicu makan berlebihan dapat membantu mengendalikan makan Anda. 

Beberapa orang cenderung makan berlebih saat mereka merasa stres atau sedih. 

Meskipun tidak semua orang memiliki pemicu makan berlebihan, memahami penyebab makan berlebihan dapat membantu memahami dan mengatasi kebiasaan makan Anda. 

Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat

6. Mengubah pola makan