TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah secara optimal sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Fluktuasi cepat dalam gula darah dan kadar gula darah tinggi kronis dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental. 

Kondisi ini bisa meningkatkan risiko lapar, perubahan suasana hati, kerusakan saraf, penyakit ginjal, dan masalah jantung. 

Banyak faktor yang berkontribusi terhadap pengendalian gula darah, termasuk memprioritaskan konsumsi makanan sehat yang tinggi protein, serat, lemak sehat, dan vitamin serta mineral tertentu untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat. 

Baca juga: 3 Makanan Ultra Olahan yang Harus Dibatasi, Bisa Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2

Makanan yang Dapat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil Sepanjang Hari

Dilansir dari Health, berikut ada beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah, yang juga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. 

1. Alpukat

Alpukat tinggi serat, di mana dalam satu alpukat seberat 201 gram mengandung 13,5 gram serat. 

Buah ini juga rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan baik bagi mereka yang mencoba mengatur kadar gula darahnya. 

Alpukat juga kaya magnesium, yang diperlukan untuk sekresi insulin dan metabolisme karbohidrat. 

Penelitian menujukkan, orang dengan diabetes tipe 2 yang memiliki kadar magnesium lebih tinggi dalam darahnya memiliki kontrol gula darah yang lebih baik dibandingkan orang yang kadar magnesiumnya rendah. 

2. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandung 17 gram protein dalam porsi tiga perempat cangkir, ini dua kali lipatnya protein yang ditemukan dalam yogurt biasa. 

Selain mengandung protein yang tinggi, yogurt Yunani dapat menjadi sumber probiotik yang baik. 

Probiotik meningkatkan kadar gula darah yang sehat dengan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Pilihlah yogurt Yunani tanpa pemanis untuk mendapatkan manfaat baiknya. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 7 Manfaat Makan Puding Biji Chia, Salah Satunya Mampu Mengontrol Kadar Gula Darah

3. Biji chia

Biji chia kaya serat dan nutrisi lain yang membantu mengatur kadar gula darah. 

Biji chia menyediakan 9,75 gram serat per ons, yang memenuhi 35 persen kebutuhan serat harian Anda.