TRIBUNHEALTH.COM - Tingginya kadar asam urat dalam tubuh merupakan salah satu gangguan kesehatan yang serius. 

Kondisi ini tidak boleh dianggap sepele karena bisa memicu berbagai komplikasi lain jika tidak segera ditangani.

Asam urat yang dibiarkan terus meningkat dapat menyebabkan gangguan seperti batu ginjal, serta meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. 

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar asam urat tetap stabil.

Baca juga: 6 Jenis Makanan Tinggi Purin yang Diam-diam Memicu Naiknya Asam Urat

Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mengontrol kadar asam urat:

1. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Purin

Makanan yang mengandung banyak purin dapat memicu peningkatan kadar asam urat.

Hindari atau batasi konsumsi jeroan, daging merah, serta beberapa jenis seafood seperti kerang, ikan teri, dan sarden.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh memerlukan cukup cairan setiap hari agar organ-organ, terutama ginjal, bisa bekerja dengan optimal. 

Dengan minum air putih yang cukup, tubuh akan lebih mudah membuang kelebihan asam urat melalui urine.

Baca juga: 9 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, Coba Lakukan Ini

3. Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan tetap sehat juga berperan penting dalam menurunkan kadar asam urat. 

Orang dengan berat badan berlebih disarankan melakukan diet seimbang dan rutin berolahraga untuk mengurangi produksi asam urat dalam tubuh.

4. Batasi Alkohol dan Minuman Manis

Minuman beralkohol serta minuman manis, khususnya yang mengandung fruktosa tinggi seperti soda, dapat memicu peningkatan asam urat. 

Mengurangi konsumsi jenis minuman ini dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.

5. Tambahkan Vitamin C dalam Menu Harian

Makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk, lemon, kiwi, dan berbagai jenis buah beri terbukti membantu menurunkan kadar asam urat. 

Vitamin C membantu tubuh mengurangi konsentrasi asam urat di darah secara alami.

Baca juga: 10 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Penurun Asam Urat