TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi adalah salah satu penyebab meningkatnya risiko berbagai penyakit, terutama penyakit jantung dan pembuluh darah (penyakit kardiovaskular).

Orang dengan kolesterol tinggi perlu lebih berhati-hati dalam memilih makanan dan menjalani pola hidup yang sehat.

Kabar baiknya, kolesterol bisa diturunkan secara alami dengan memulai dari kebiasaan-kebiasaan kecil.

Berikut beberapa cara alami yang efektif untuk menurunkan kolesterol:

1. Jaga Berat Badan Ideal

Baca juga: 6 Jenis Makanan Tinggi Purin yang Diam-diam Memicu Naiknya Asam Urat

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa menyebabkan kolesterol naik.

Agar kadar kolesterol tetap normal, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu.

Jenis olahraga yang disarankan antara lain jalan kaki, bersepeda, atau berenang.

3. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak dikelola bisa meningkatkan kolesterol jahat dan trigliserida.

Untuk mengatasinya, coba lakukan relaksasi, tidur cukup, atau kegiatan yang menyenangkan.

Baca juga: 5 Cara Sederhana Mengatasi Hipertensi, Salah Satunya dengan Jalan Pagi

4. Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan kolesterol jahat karena nikotin menghambat proses penyaringan kolesterol oleh hati.

Akibatnya, kolesterol bisa menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan penyumbatan, yang berisiko memicu penyakit jantung.

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Minuman beralkohol jika dikonsumsi berlebihan bisa menaikkan kadar kolesterol jahat, trigliserida, dan tekanan darah.

Oleh karena itu, lebih baik batasi atau hindari sama sekali.