Baca tanpa iklan
Untuk mengurangi risiko ini, pastikan untuk beristirahat sejenak dan melakukan sesuatu yang menenangkan.
Bahkan istirahat singkat (10 menit atau kurang), minum kopi, meregangkan kaki, berjalan-jalan sebentar, mendengarkan lagu favorit, akan membuat tubuh lebih baik.
Baca juga: 7 Kebiasaan Baik di Sore Hari yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
4. Tidak minum cukup air
Untuk menjaga tekanan darah pada tingkat normal, minumlah banyak air.
Dehidrasi dapat mempersempit pembuluh darah, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Pria disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 15,5 gelas carian per hari.
Sedangkan wanita disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 11,5 gelas cairan per hari.
Konsumsi cairan yang disarankan ini boleh dari minuman atau makanan yang dikonsumsi.
5. Kurangnya aktivitas fisik
Untuk mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi, pastikan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup sepanjang minggu.
"Aktivitas fisik yang rendah dan duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan mengurangi aliran darah, meningkatkan kekakuan pembuluh darah, dan meningkatkan stres pada sistem kardiovaskular seiring berjalannya waktu," kata Dokter Seth S. Martin.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit (2,5 jam) per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat atau tenis.
Bisa juga 75 menut per minggu melakukan aktivitas aerobik intensitas kuat seperti berlari, berenang, atau kombinsi keduanya.
Baca juga: 7 Hal yang Tanpa Disadari Dapat Merusak Metabolisme Tubuh
6. Penambahan berat badan
Menjaga berat badan yang sehat penting untuk mengendalikan kadar tekanan darah.
Kenaikan berat badan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
"Menambah berat badan beberapa pon secara bertahap dari waktu ke waktu dapat meningkatkan tekanan darah."
"Hal ini menambah tekanan pada jantung dan pembuluh darah, serta meningkatkan peradangan, yang dapat memperparah kerusakan pembuluh darah," kata Beth L. Abramson MD, MSC, FRCP, FACC.
Untuk menjaga berat badan yang sehat, fokuslah pada pengendalian porsi saat makan dan lakukan aktivitas fisik yang cukup.
7. Merokok