Baca tanpa iklan
3. Sawo
Buah sawo kaya akan kalium, zat besi, vitamin A, dan serat, sehingga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan energi.
Seratus gram buah ini mengandung 13 hingga 14 gram gula.
Mengonsumsi satu buah sawo kecil dalam sehari dapat memberikan manfaatnya.
Baca juga: 8 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cegah Nyemil Berlebihan
4. Kelengkeng
Buah kelengkeng masuk ke dalam buah yang mengandung kadar gula darah tinggi, yang harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Dalam seratus gram buah ini mengandung 15,2 gram gula.
"Buah ini mengandung vitamin C, tembaga, dan polifenol yang dapat mendukung kesehatan kulit dan kekebalan tubuh," terang Hanif.
Ia menyarankan untuk mengonsumsi 5 hingga 6 buah kelengkeng dalam sehari untuk mencegah kenaikan berat badan dan lonjakan gula darah.
5. Pisang
Pisang adalah salah satu buah dengan kadar gula tinggi yang harus dihindari atau dikurangi.
Buah ini mengandung kalium, vitamin B6, serat, dan magnesium, sehingga dapat berfungsi menambah energi dan juga baik untuk jantung.
Menurut USDA, dalam seratus gram buah pisang matang mengandung 15,8 gram gula.
Jadi, makanlah satu buah pisang setiap harinya.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
6. Buah ara
Buah ara segar kaya kalsium, zat besi, magnesium, dan serat, yang dapat mendukung pencernaan dan kesehatan tulang.
"Seratus gram buah ara mengandung 16,3 gram gula, menjadikannya salah satu buah dengan kadar gula tinggi yang harus dihindari atau dikurangi konsumsinya."
"Jadi, konsumsilah satu buah ara berukuran sedang saja," imbau Hanif.
7. Nanas
Nanas adalah salah satu buah dengan kadar gula tinggi yang harus dihindari atau dikurangi konsumsinya.