TRIBUNHEALTH.COM - Gula tambahan dalam makanan dan minuman sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes dan penyakit jantung. 

Namun, bukan hanya gula tambahan yang perlu diwaspadai, gula alami yang terkandung dalam buah-buahan juga bisa menjadi perhatian, terutama bagi penderita diabetes.

Walaupun buah kaya vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh, beberapa jenis buah mengandung kadar gula yang cukup tinggi. 

Oleh karena itu, penting untuk mengatur jumlah konsumsinya agar tetap sehat dan aman, khususnya bagi yang sedang menjaga kadar gula darah.

Berikut ini adalah beberapa buah tinggi gula yang sebaiknya dikurangi atau dikonsumsi dalam jumlah terbatas:

1. Anggur

Baca juga: 5 Tips Kelola Diabetes Gestasional Selama Kehamilan, Efektif Kendalikan Gula Darah

Anggur memang menyehatkan karena mengandung vitamin C, vitamin K, dan antioksidan. 

Namun, dalam 100 gram anggur terdapat sekitar 16,1 gram gula. Bagi orang yang memiliki diabetes atau sedang menjaga gula darah, batasi jumlah konsumsi anggur.

2. Mangga

Mangga mengandung vitamin A, C, E, dan B6, serta bermanfaat untuk daya tahan tubuh dan kesehatan mata. 

Dalam 100 gram mangga matang terdapat sekitar 14–15 gram gula. Untuk menjaga gula darah tetap stabil, disarankan makan hanya setengah buah mangga per hari.

3. Sawo

Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Meningkatkan Gula Darah

Buah ini kaya akan kalium, zat besi, vitamin A, dan serat. Sayangnya, sawo mengandung 13–14 gram gula per 100 gram. Maka dari itu, konsumsi sawo perlu dibatasi, terutama bagi penderita diabetes.

4. Kelengkeng

Kelengkeng memiliki rasa manis yang khas, dan juga tinggi gula. Dalam 100 gram kelengkeng terkandung 15,2 gram gula.

Batas aman konsumsi  kelengkeng adalah sekitar 5–6 butir per hari agar tidak terjadi lonjakan gula darah.

5. Pisang

Pisang mengandung kalium, magnesium, dan vitamin B6, serta cocok sebagai sumber energi. 

Dalam 100 gram pisang matang terdapat sekitar 15,8 gram gula. Konsumsi satu buah pisang per hari sudah cukup.

6. Buah Ara

Baca juga: Cara Alami Menurunkan Lonjakan Gula Darah Tinggi di Pagi Hari untuk Penderita Diabetes