TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk kesehatan.

Sayangnya, banyak orang tidak sadar bahwa kebiasaan sehari-hari bisa membuat gula darah meningkat tanpa disadari.

Gaya hidup modern yang serba cepat seringkali membuat kita melakukan hal-hal yang justru merugikan tubuh. Mulai dari makanan yang dikonsumsi, cara tidur, hingga aktivitas fisik yang minim, semua bisa memengaruhi gula darah.

Jika terus dibiarkan, kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko resistensi insulin, diabetes tipe 2, kenaikan berat badan, dan gangguan metabolisme lainnya. 

Baca juga: Cara Alami Menurunkan Lonjakan Gula Darah Tinggi di Pagi Hari untuk Penderita Diabetes

Berikut adalah beberapa kebiasaan umum yang diam-diam memicu lonjakan gula darah:

1. Melewatkan Sarapan

Banyak orang terburu-buru dan lupa sarapan. Padahal, tidak sarapan bisa membuat tubuh memproduksi hormon stres seperti kortisol, yang bisa menyebabkan kenaikan gula darah. 

Selain itu, melewatkan sarapan cenderung membuat kita makan berlebihan saat siang atau malam.

2. Sering Minum Minuman Manis

Kopi susu manis, soda, minuman energi, atau jus buah dalam kemasan biasanya mengandung gula tinggi. 

Gula cepat diserap tubuh dan menyebabkan gula darah melonjak, lalu turun drastis. Akibatnya, tubuh jadi cepat lelah dan merasa lapar.

Baca juga: Pola Diet Sehat untuk Mengontrol Diabetes, Upaya Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

3. Kurang Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting. Kurang tidur bisa mengganggu kerja insulin, sehingga tubuh lebih sulit mengatur gula darah. 

Tidur kurang dari 6 jam secara rutin juga dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2.

4. Makan Karbohidrat Olahan

Makanan seperti roti putih, biskuit, dan kue-kue manis terbuat dari tepung halus yang cepat dicerna. 

Akibatnya, gula darah bisa naik dengan cepat dan menyebabkan rasa lapar kembali tak lama setelah makan.

5. Makan Terlalu Banyak

Porsi makan yang berlebihan, terutama makanan tinggi karbohidrat, bisa membuat gula darah melonjak. 

Jika sering dilakukan, tubuh akan kesulitan mengatur kadar gula, dan fungsi pankreas bisa terganggu.

Baca juga: 4 Manfaat Tersembunyi Cuka Apel, Dari Mengatur Gula Darah hingga Kecantikan