Melakukan teknik relaksasi sebelum tidur dapat membuat pikiran dan otot menjadi rileks. 

Caranya cukup mudah, coba letakkan telapak tangan di atas perut untuk merangsang pergerakan bayi. 

Kemudian tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan dari mulut. 

Fokuslah pada setiap tarikan nafas dan singkirkan segala pikiran yang mengganggu. 

Baca juga: 6 Tips Menambah Nafsu Makan yang Menurun Saat Hamil, Bantu Penuhi Nutrisi Ibu Hamil

4. Melakukan sleep hygiene

Sleep hygiene adalah praktik untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat, yang membantu meningkatkan kualitas tidur. 

Praktik ini bisa dilakukan dengan cara tidur dan bangun di waktu yang sama, melakukan rutinitas pengantar tidur, meredupkan lampu, membatasi tidur siang, serta mencipatakan suasana kamar yang nyaman. 

Dengan melakukan kebiasaan ini, ibu hamil akan tertidur dengan cepat di waktu tidurnya. 

5. Beraktivitas sebelum tidur

Melakukan aktivitas ringan sebelum tidur dapat membantu ibu hamil cepat tertidur. 

Cobalah melakukan beberapa aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bermediatasi. 

Hindari menonton TV, menatap layar komputer, atau bermain ponsel saat sudah di posisi tidur. 

Penelitian menunjukkan, pancaran sinar biru dari perangkat elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang seharusnya membantu ibu hamil tidur dengan pulas. 

Baca juga: 6 Tips Meredakan Flu dan Batuk Saat Hamil Tanpa Harus Minum Obat

6. Olahraga secara rutin

Olahraga secara rutin dapat memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan kualitas tidur. 

Olahraga seperti senam hamil dapat meredakan keluhan penyebab susah tidur saat hamil, seperti sakit punggung dan kram. 

Selain itu, rutin olahraga juga dapat membantu bayi mencapai posisi optimal untuk persalinan. 

Demikian beberapa tips yang bisa diterapkan ibu hamil untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

Google News