Rekomendasi ini mencakup minuman dan makanan yang mengandung air. 

Jadi, makanan yang kaya air seperti sup, smoothie, buah dan sayur seperti semangka, mentimun, serta seledri, termasuk dalam jumlah total ini. 

3. Bergerak lebih banyak

Menggerakkan tubuh dapat membantu usus melakukan hal yang sama. 

"Aktivitas fisik yang teratur, bahkan sekedar berjalan kaki, dapat membantu merangsang usus Anda agar tinja lebih teratur," terang Moore. 

Fola May, MD, setuju dan mengatakan bahwa itu tidak harus berlari cepat di atas treadmill. 

Berjalan cepat selama 20 menit pun dapat membantu menjaga usus tetap bergerak. 

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 8 Camilan Superfood, Bikin Kenyang Lebih Lama dan Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Kebiasaan yang Harus Dihentikan Agar BAB Lancar

Selain menerapkan beberapa tips di atas, ada beberapa kebiasaan yang harus dihentikan jika ingin BAB selalu lancar. 

1. Batasi waktu toilet hingga 10 menit atau kurang

May menganjurkan semua pasiennya untuk membatasi waktu di toilet hingga 10 menit atau kurang. 

Ia menjelaskan, duduk di toilet dalam waktu alam, seperti 30 menit atau lebih, dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius. 

"Saat duduk di toilet, Anda sebenarnya menegangkan otot dasar panggul dan saat Anda mengangkat otot tersebut dalam waktu lama, lebih dari 10 menit, otot tersebut akan melemah seiring waktu," kata May. 

Duduk di toilet selama lebih dari 10 menit dapat menyebabkan masalah seperti wasir, inkontinensia dan masalah lainnya.

Pertimbangkan untuk menggunakan alarm untuk memantau waktu di toilet. 

2. Jangan membawa ponsel ke kamar mandi

Sebuah survei menemukan bahwa 70% orang Amerika mengaku membawa ponsel mereka ke toilet. 

"Membawa ponsel ke kamar mandi akan membuat Anda menghabiskan waktu lebih lama di toilet, yang seiring waktu dapat meningkatkan risiko terkena wasir atau melemahnya otot dasar panggul," katanya. 

Jauhkan telepon seluler dan benda lain yang mengganggu seperti buku, majalah, atau laptop dari kamar mandi. 

Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat