TRIBUNHEALTH.COM - Tidak semua orang memiliki pencernaan yang sehat. 

Banyak orang yang mengalami kesulitan saat buang air besar (BAB). 

Jika Anda terus-menerus kesulitan BAB, mungkin sudah saatnya untuk lebih memperhatikan kebiasaan Anda. 

Salah satu kebiasaan terburuk yang dilakukan banyak orang adalalah tidak BAB saat merasa ingin BAB. 

Baca juga: Teh Terbaik untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Konsumsi dalam Jumlah Cukup

"Jangan abaikan keinginan untuk buang air besar, hal ini akan menyebabkan tinja menjadi lebih keras dan lebih sulit dikeluarkan nantinya," terang Andrew Moore, MD, yang dikutip dari Eatingwell. 

Menunda BAB terlalu lama dapat menyebabkan tubuh beradaptasi dan mengabaikan sensasi tersebut. 

Keinginan BAB yang diabaikan terus-menerus dapat menyebabkan sembelit kronis. 

Tips BAB Lancar dan Mudah

Dikutip dari Eatingwell, berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan agar BAB semakin lancar setiap harinya. 

1. Konsumsi lebih banyak serat

Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu buang air besar lebih lancar. 

Serat makanan dapat membantu Anda buang air besar lebih teratur dan membuat buang air besar lebih lembut, mudah dikeluarkan, sehingga mendorong buang air besar yang lebih sehat. 

Serat dapat ditemukan dalam banyak makanan lezat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan lentil. 

Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan

2. Minum lebih banyak air putih

Para ahli sepakat bahwa masyarakat perlu lebih banyak minum air putih. 

"Salah satu tugas utama usus besar adalah menyimbangkan air dengan tinja," kata Rabia A. De Latour, MD. 

Jika Anda mengalami dehidrasi, usus akan berusaha menarik air sebanyak mungkin dari tinja. 

Ini dapat mengakibatkan sembelit bagi kebanyakan orang. 

Minum lebih banyak air dapat meringankan banyak masalah pencernaan dan berpotensi menghilangkan kebutuhan akan obat pencahar atau obat-obat lainnya. 

Meskipun setiap orang membutuhkan jumlah air yang berbeda, Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan sekitar 11 gelas atau 91 ons setiap harinya untuk wanita dan sekitar 16 gelas atau 125 ons untuk pria.