TRIBUNHEALTH.COM - Sebagian besar ibu menyusui mengalami perubahan bentuk tubuh, terutama beberapa waktu setelah melahirkan. 

Meski terbilang wajar, namun banyak ibu menyusui yang ingin menjaga bentuk tubuh yang ideal agar tidak menimbulkan masalah kesehatan tertentu, misalnya obesitas. 

Karena itu, banyak ibu menyusui yang ingin menjalankan diet agar berat badan tetap ideal selama proses menyusui. 

Namun, terdapat beberapa cara diet yang perlu diperhatikan oleh ibu menyusui, karena memang ibu menyusui tidak dianjurkan untuk melakukan diet esktrem yang terburu-buru. 

Baca juga: 5 Cara Menyusui dengan Nyaman Saat Bayi Mulai Tumbuh Gigi

Tips Diet Sehat Ibu Menyusui Agar Tidak Memengaruhi Produksi ASI

Diet ekstrem dan diet yang salah bisa berisiko menyebabkan kekurangan nutrisi pada ibu menyusui dan berpengaruh pada jumlah ASI yang diproduksi. 

Kondisi ini bisa berdampak buruk pada tumbuh kembang bayi. 

Berikut ini beberapa tips yang perlu diperhatikan ibu menyusui ketika menjalankan diet. 

1. Hindari diet yang ketat

Mengurangi porsi makan boleh saja, tapi ibu menyusui harus memastikan bahwa kebutuhan minimal harus terpenuhi dengan baik. 

Jika ibu menyusui ingin menurunkan berat badan saat menyusui, sebaiknya turunkan secara bertahap, setidaknya 0-5-1 kg per minggu. 

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, asupan kalori ibu menyusui tidak boleh di bawah 2.000 kalori per hari. 

Ini karena ibu akan kehilangan cukup banyak kalori selama proses menyusui. 

Selain itu, meskipun sedang diet sebaiknya ibu tetap mengonsumsi makanan kaya nutrisi, seperti makanan yang mengandung kalsiu, asam folat, zat besi, protein, vitamin C, dan asam lemak omega-3. 

Baca juga: 5 Cara Mudah Meredakan Stres Saat Menyusui, Cukup Lakukan Langkah Sederhana Ini Mom!

2. Tetap menyusui tanpa ada batasan

Menurut beberapa penelitian, memberikan ASI eksklusif selama 6 bulan dapat membantu ibu menyusui menurunkan berat badan hingga sama seperti sebelum hamil. 

Karena itu, jika ibu menyusui ingin berhasil dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa mengganggu produksi ASI, cobalah untuk menyusui secara rutin. 

Cara diet alami ibu menyusui ini bisa dilakukan selama masa ASI eksklusif atau hingga bayi berusia 6 bulan. 

Berikut ini susu formula untuk mendukung tumbuh kembang anak, klik di sini untuk mendapatkannya. 

3. Minum air putih yang banyak