TRIBUNHEALTH.COM - Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi berubah karena perubahan hormon, perubahan penyerapan nutrisi, dan perubahan metabolisme. 

Nutrisi yang baik sangat penting seiring bertambahnya usia karena berdampak langsung pada kesehatan, tingkat energi, dan umur panjang secara keseluruhan. 

"Penuaan dapat menyebabkan perubahan metabolisme, komposisi tubuh, dan bahkan nafsu makan, sehingga sulit untuk mendapatkan nutrisi yang tepat," kata Lauren Manaker, MS, RDN, LD, yang dilansir dari Health.

Seiring bertambahnya usia, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi nutrisi berikut guna menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Stroke

Nutrisi yang Lebih Banyak Dibutuhkan Seiring Bertambahnya Usia

Dilansir dari Health, berikut ini ada tujuh nutrisi yang sangat penting untuk proses penuaan. 

1. Protein

Protein sangat populer dan menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia. 

Seiring bertambahnya usia, Anda secara alami akan kehilangan massa otot dan tubuh menjadi kurang efisien dalam membangun otot. 

"Protein penting untuk menjaga massa dan kekuatan otot, yang keduanya cenderung berkurang seiring bertambahnya usia," jelas Manaker. 

Massa otot dan kekuatan yang terjaga merupakan kunci untuk mempertahankan fungsi tubuh seiring bertambahnya usia dan mencegah berkurangnya keseimbangan tubuh. 

Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan

2. Vitamin B12

Penuaan dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B12. 

Vitamin B12 sangat penting untuk kesehatan otak dan produksi sel darah merah. 

Kadar B12 yang rendah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dan meningkatkan risiko demensia dan penyakit Alzheimer. 

Sumber vitamin B12 yang bisa dikonsumsi seperti makanan laut, daging tanpa lemak, telur, susu, dan ragi nutrisi. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

3. Serat

Serat adalah nutrisi yang harus dipenuhi setiap harinya, terutama seiring bertambahnya usia. 

"Karbohidrat kompleks ini menjaga sistem pencernaan berjalan lancar dan membantu mengendalikan kadar gula dan kolesterol," ungkap Manaker.