TRIBUNHEALTH.COM - Memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan adalah hal penting yang harus dilakukan ibu hamil. 

Mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral adalah suatu keharusan, karena dapat mendukung tumbuh kembang janin lebih optimal. 

Jika memang vitamin dan mineral tidak tercukupi dari pola makan sehari-hari, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen untuk melengkapi kebutuhan nutrisinya. 

Kekurangan nutrisi saat kehamilan dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu hamil dan kesehatan janinnya. 

Oleh karena itu, pentingnya ibu hamil memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral saat kehamilan. 

Baca juga: 8 Alasan Ibu Hamil Harus Minum Susu Selama Masa Kehamilan, Ini Manfaat yang Bisa Didapatkan

Vitamin dan Mineral yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil Saat Kehamilan

Berikut ini ragam vitamin dan mineral yang harus dikonsumsi ibu hamil guna mendukung kehamilan dan janin yang sehat. 

1. Asam folat

Asam folat adalah jenis vitamin yang tidak asing didengar, terutama untuk ibu hamil. 

Vitamin jenis ini memiliki peran yang sangat penting, tak hanya untuk kehamilan saja, tapi untuk ibu yang sedang menyiapkan program kehamilan. 

Mencukupi kebutuhan asam folat saat kehamilan dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin, membantu pembentukan sel darah merah yang sehat, dan mendukung tumbuh kembang janin yang sehat. 

Jumlah asam folat yang disarankan untuk dikonsumsi sekitar 400-800 mikrogram per hari hingga kehamilan mencapai usia 3 bulan. 

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya asam folat, seperti sayuran hijau, sereal atau gandum, kacang-kacangan, dan jeruk. 

Mengonsumsi suplemen asam folat juga disarankan, karena asam folat dalam bentuk suplemen atau tablet lebih mudah diserap oleh tubuh. 

Baca juga: 9 Makanan yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil untuk Meningkatkan Kecerdasan Si Kecil

2. Vitamin D

Baik ibu hamil maupun ibu menyusui wajib memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 10 miligram. 

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi ikan salmon, sarden, telur, dan daging merah. 

Namun, karena jumlah vitamin D yang terkandung pada makanan hanya sedikit, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D. 

Mencukupi kebutuhan vitamin D selama masa kehamilan dapat mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi, mengurangi risiko preeklampsia, diabetes gestasional, dan kelahiran prematur. 

Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.