TRIBUNHEALTH.COM - Penekan nafsu makan alami adalah makanan, minuman, dan suplemen, yang dapat mengurangi rasa lapar. 

Konsumsi penekan nafsu makan alami dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Makanan, minuman, dan suplemen penekan nafsu makan dapat meningkatkan rasa kenyang, memengaruhi hormon lapar, atau meningkatkan metabolisme untuk mengekang nafsu makan dan membantu mengelola asupan kalori. 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penekan nafsu makan alami juga memiliki potensi yang menjanjikan untuk manajemen berat badan yang sehat, tapi harus diimbangi dengan diet seimbang dan olahraga teratur. 

Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan

Penekan Nafsu Makan Alami untuk Jaga Berat Badan Ideal

Dilansir dari Health, berikut in beberapa penekan nafsu alami yang bisa dikonsumsi untuk menjaga berat badan yang seimbang. 

1. Makanan berserat tinggi

Serat makanan menambah jumlah makanan dalam diet dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. 

Serat juga membantu mengatur kadar gula darah, yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan. 

Berikut ini beberapa rekomendasi makanan tinggi serat yang bisa ditambahkan dalam pola makan Anda, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. 

Untuk mencegah ketidaknyamanan pada pencernaan, cobalah untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap dan minum banyak air sepanjang hari. 

Baca juga: 6 Tips Memilih Minuman yang Tepat Saat Berolahraga, Bantu Cegah Dehidrasi

2. Fenugreek

Fenugreek adalah tanaman herba dalam keluarga kacang-kacangan. 

Biji-bijian ini kaya akan serat larut, membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang dapat menyebabkan rasa kenyang berkepanjangan dan mengurangi nafsu makan. 

Fenugreek juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, yang dapat bermanfaat untuk penderita diabetes tipe 2. 

Anda bisa memasukkan fenugreek ke dalam masakan, menambahkannya ke dalam salad untuk menambah rasa, atau meminum teh fenugreek.

Mengonsumsi fenugreek sebagai makanan adalah cara yang aman dan terjamin untuk menikmati manfaatnya. 

3. Cabai rawit

Capsaicin, senyawa utama dalam cabai yang memberikan rasa pedas dan rasa khas, dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. 

Penelitian menujukkan, mengonsumsi cabai saat makan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan di malam hari, sehingga bantu mengendalikan asupan kalori.