Baca tanpa iklan
Saat merasa lelah, rencanakan untuk bangun dan berjalan kaki selama lima menit di luar ruangan.
"Olahraga rutin setiap hari dapat meningkatkan detak jantung, memperkuat otot, dan meregangkan tubuh agar tetap lentur, yang akan membuat perbedaan dalam tingkat energi dari waktu ke waktu," jelas Stephenson.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
3. Melewatkan sarapan
"Melewatkan sarapan pasti dapat menyebabkan rendahnya energi di pagi hari," kata Johannah Sakimura, RD.
"Penting untuk memberi tubuh Anda bahan bakar yang baik untuk memulai hari setelah puasa yang lama."
Tanpa bahan bakar (sarapan), tubuh akan kehabisan tenaga, sehingga Anda akan kelaparan saat makan siang dan lebih mungkin membuat pilihan tidak sehat yang akan menyebabkan penurunan gula darah di sore hari.
"Cobalah untuk menggabungkan karbohidrat sehat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh dengan sumber protein seperti telur, kacang-kacangan, atau susu."
"Karbohidrat memberi dorongan awal, dan protein membantu Anda bertahan hingga waktu makan berikutnya," kata Sakimura.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Terlalu banyak duduk
Penelitian menyebutkan, duduk dalam waktu lama tidak hanya berbahaya bagi kesehatan, tapi juga menguras energi.
Berdiri dan bergerak bahkan hanya beberapa menit saja dapat membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.
Ini dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah, yang akhirnya akan mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak yang akan meningkatkan kewaspadaan, suasana hati, dan daya ingat.
Jika Anda bekerja di kantor, cobalah untuk keluar ruangan di siang hari meskipun hanya sebentar.
"Terapi alam adalah pendorong energi yang luar biasa."
"Penelitian menunjukkan, berada di alam terbuka, atau bahkan sekedar melihat warna hijau, membuat orang merasa lebih baik," kata Stephenson.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
5. Minum terlalu banyak kafein
Terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat membuat tubuh cepat lelah, mudah tersinggung, dan sulit untuk berkosentrasi.
Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menyatakan bahwa orang dewasa yang sehat hanya disarankan untuk minum empat atau lima cangkir kopi dalam sehari.
Menurut penelitian terdahulu, secangkir kopi di sore hari dapat mengurangi waktu tidur lebih dari satu jam.