TRIBUNHEALTH.COM - Selama masa kehamilan, ibu harus memenuhi nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin di dalam kandungan. 

Karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya gizi, salah satunya adalah ikan. 

Ikan adalah makanan yang direkomendasikan saat kehamilan karena mengandung gizi yang baik untuk ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan. 

Baca juga: 6 Rekomendasi Ikan yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Ada Ikan Lele hingga Ikan Nila

Makanan laut seperti ikan kaya akan sumber protein, zat besi, dan seng, yang baik untuk kesehatan tubuh ibu hamil dan janin. 

Jenis makanan ini dapat mendukung tumbuh kembang bayi dan meningkatkan pertumbuhan tulang secara optimal. 

Alasan Ibu Hamil Harus Makan Ikan

Mengonsumsi ikan dalam jumlah yang cukup menjadi salah satu sumber asupan nutrisi yang tepat dalam mendukung kehamilan yang sehat. 

Berikut ini beberapa alasan ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi ikan selama masa kehamilan. 

1. Mendukung tumbuh kembang janin

Mengonsumsi ikan saat hamil dapat membantu meningkatkan perkembangan otak pada janin, mendukung pertumbuhan sumsum tulang belakang, dan meningkatkan kesehatan mata pada janin. 

Beberapa riset menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan saat hamil bisa membantu meningkatkan perkembangan kognitif bayi. 

Manfaat ini bisa diperoleh berkat tingginya kandungan asam lemak omega-3 dan kolin pada ikan. 

Mencukupi kebutuhan asam lemak omega-3 saat hamil dapat menurunkan risiko preeklamsia, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah. 

Baca juga: 6 Tips Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil, Mudah Diterapkan di Rumah

2. Mencegah anemia

Ibu hamil membutuhkan asupan zat besi 2 kali lipat lebih banyak dari yang sebelumnya. 

Ini karena tubuh membutuhkan nutrisi guna memproduksi darah ekstra untuk janin. 

Zat besi dapat membantu mengedarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, termasuk janin. 

Mencukupi kebutuhan zat besi selama kehamilan sangat penting karena dapat mencegah kekurangan sel darah merah atau anemia selama kehamilan. 

Zat besi yang cukup dapat menurunkan risiko terjadinya komplikasi yang timbul akibat anemia, seperti kelahiran prematur atau bayi dengan berat badan rendah. 

Memasukkan ikan ke dalam menu makan sehari-hari ibu hamil dapat mencukupi kebutuhan zat besi yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

3. Membentuk tulang dan gigi janin

Ikan selain mengandung omega-3 dan kolin juga mengandung banyak vitamin D yang berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi. 

Kekurangan vitamin D selama kehamilan dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang abnormal atau patah tulang pada bayi yang baru lahir. 

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional, preeklamsia, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah. 

Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin D yang cukup dengan cara mengonsumsi ikan selama kehamilan. 

Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 6 Cara Efektif Mengatasi Morning Sickness pada Ibu Hamil Secara Alami

Aturan Aman Makan Ikan Saat Hamil

Meskipun ikan memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil dan janin, tapi ternyata tidak semua ikan boleh dikonsumsi. 

Berikut ini beberapa aturan mengonsumsi ikan yang harus diperhatikan oleh ibu hamil. 

1. Pilih ikan dengan kadar merkuri yang rendah

Ikan yang dianggap aman dikonsumsi oleh ibu hamil adalah ikan dengan kandungan merekuri rendah. 

Beberapa ikan dengan kadar merkuri rendah seperti ikan salmon, sarden, nila, dan lele. 

Hindari mengonsumsi ikan yang mengandung merkuri tinggi seperti ikan makarel, ikan tuna, ikan marlin, dan ikan todak. 

Paparan merkuri yang tinggi selama kehamilan bisa berdampak negatif pada perkembangan otak dan sistem saraf janin. 

Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama, Bantu Penuhi Nutrisi pada Janin

2. Pastikan ikan di masak hingga matang

Ibu hamil dianjurkan untuk menghindari makan ikan mentah atau setengah matang. 

Ikan mentah atau ikan yang belum benar-benar matang bisa mengandung bakteri dan parasit yang berbahaya. 

Ini tentunya sangat berbahaya karena dapat mengancam kesehatan ibu hamil dan janin. 

3. Makan ikan secukupnya dan jangan berlebihan

Ibu hamil juga penting memperhatikan porsi ikan yang dikonsumsi dan tidak boleh mengonsumsi secara berlebihan. 

Sebaiknya ibu hamil makan ikan sebanyak 2-3 porsi dalam seminggu dengan total 200-300 gram dari berbagai ikan yang rendah merkuri. 

Demikin beberapa alasan dan aturan mengonsumsi ikan untuk ibu hamil. 

Jika memang ibu hamil masih ragu untuk mengonsumsi ikan, sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter kandungan terlebih dahulu. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di 

Google News

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 7 Rekomendasi Suplemen Asam Folat Ibu Hamil, Bantu Penuhi Nutrisi untuk Dukung Pertumbuhan Janin

Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.

Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg. 

Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.

Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.