Baca tanpa iklan
Untuk menyiapkannya, campurkan oat, susu, yogurt Yunani, dan sedikit madu atau buah dalam toples dan simpan di lemari es semalaman.
Di pagi hari, Anda dapat menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan untuk mendapatkan protein ekstra.
Tambahkan satu sendok bubuk protein atau yogurt Yunani agar lebih mengenyangkan.
4. Telur dan paneer
Ini adalah hidangan orak-arik lezat ala India yang dibuat dengan telur dan paneer (keju cottage India).
Masak telur dan paneer yang dihancurkan dengan bawang, tomat, dan rempah-rempah untuk sarapan adalah pilihan yang baik.
Baik telur maupun paneer merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, yang dapat membantu membangun dan memperbaiki otot serta menyediakan vitamin dan mineral penting seperti B12, kalsium, dan zat besi.
Baca juga: 6 Nutrisi Terbaik yang Bantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh
5. Roti panggang telur dan alpukat
Oleskan alpukat yang sudah dihaluskan pada roti gandum utuh dan tambahkan telur rebus di atasnya.
Taburkan sedikit garam, merica, dan serpihan cabai untuk menambah rasa.
Resep sederhana ini penuh dengan lemak sehat, serat, dan protein.
Telur menyediakan protein dan nutrisi penting seperti kolin, sementara alpukat penuh dengan lemak, serat, dan kalium yang menyehatkan jantung.
Kombinasi ini tidak hanya membuat Anda kenyang lebih lama tetapi juga mendukung kesehatan otak dan jantung.
6. Semangkuk quinoa
Quinoa adalah protein nabati lengkap, yang berarti mengandung semua sembilan asam amino esensial.
Anda dapat memasaknya dan mencampurnya dengan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, atau bahkan telur goreng untuk semangkuk sarapan yang lezat dan mengenyangkan.
Quinoa juga mengandung serat, zat besi, magnesium, dan vitamin B, yang dapat membantu meningkatkan energi dan menurunkan berat badan.
Demikian beberapa pilihan menu sehat kaya protein untuk sarapan yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan menjaga berat badan yang stabil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di