TRIBUNHEALTH.COM - Tetap terhidrasi dan mengelola gula darah adalah dua pilar penting untuk menjaga kesehatan. 

Keduanya adalah hal yang penting, terlebih lagi jika Anda mengidap diabates tipe 2. 

Kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan peningkatkan buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. 

Hidrasi yang tepat juga penting untuk mendukung fungsi ginjal bekerja dengan baik. 

Baca juga: Cara Mudah Mengelola Kadar Gula Darah, Konsumsi 7 Makanan Sehat Ini Secara Rutin

Ginjal berperan penting dalam menyaring kelebihan gula dari darah, dan dehidrasi dapat memberi tekanan tambahan pada organ-organ ini jika Anda menderita diabetes. 

Kabar baiknya adalah ada beberapa makanan kaya air yang dapat menjadi bagian lezat dari diet ramah diabetes dan menyediakan cairan yang dibutuhkan tubuh. 

Baca juga: 7 Nutrisi Penting untuk Mengelola Diabetes, Bantu Stabilkan Kadar Gula Darah

Makanan yang Bisa Menghidrasi dan Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

Dilansir dari Eatingwell, berikut ini ada beberapa makanan yang aman dikonsumsi penderita diabetes karena dapat menghidrasi tubuh dan menjaga gula darah tetap stabil. 

1. Mentimun

Mentimun memiliki kandungan air sebanyak 95 persen yang dapat membuat tubuh tetap segar dan terhidrasi tanpa harus bergantung pada minuman manis atau berkalori. 

Dengan hanya 4 gram karbohidrat per cangkit, mentimun juga merupakan makanan yang baik untuk gula darah. 

"Kulit mentimun mengandung sedikit serat, yang dapat mencegah lonjakan glukosa yang cepat," kata ahli diet terdaftar, Johannah Katz, MA, RD. 

Anda bisa menambahkan mentimun ke dalam salad atau mengonsumsinya secara langsung sebagai camilan sehat kaya nutrisi. 

2. Kacang okra

Okra tidak hanya mengandung 93% air, tapi juga menyediakan 4 gram serat penstabil gula darah per cangkirnya. 

"Okra mengandung serat larut seperti gel, yang memperlambat penyerapan gula," kata ahli diet terdaftar, Adaure Nosiri, MS, RDN.

"Okra juga mengandung antioksidan seperti flavonoid dan polifenol, yang berperan dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme glukosa," lanjutnya. 

Makanan ini juga mengandung magnesium, mineral yang memainkan peran penting dalam pengaturan gula darah. 

Anda bisa memasaknya dengan cara di panggang, dikukus, atau dimasukkan ke dalam sup sebagai makanan yang bisa menghidrasi tubuh. 

Baca juga: 7 Alasan Kacang Tanah Bagus Dikonsumsi, Sumber Protein hingga Mengelola Kadar Gula Darah

3. Apel