"Apel terdiri dari sekitar 85% air dan kaya serat, dalam apel ukuran sedang," kata ahli diet terdaftar, Stephanie Deming, MS, RDN. 

Serat dalam buah apel dapat memperlambat penyerapan gula untuk pelepasan energi yang stabil dan berkepanjangan. 

Pastikan untuk memakan apel beserta dengan kulitnya, karena kulit apel mengandung serat khusus seperti pektin dan selulosa yang dapat membantu mengelola gula darah. 

Sebuah penelitan kecil menemukan bahwa orang dengan gangguan kontrol gula darah yang mengonsumsi apel sebelum makan makanan tinggi karbohidrat dapat mengalami lebih sedikit lonjakan gula garah dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi karbohidrat sederhana dari nasi. 

Anda bisa memadukan apel dengan selai kacang untuk menambahkan lemak sehat dan protein agar kenyang lebih lama. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

4. Jeruk bali

Jeruk bali terdiri dari 90% air, yang menjadikannya buah yang sangat baik untuk menghilangkan dahaga dan menyegarkan tubuh. 

"Jeruk bali tidak hanya memiliki kandungan air yang tinggi, tapi juga menyediakan elektrolit penting bagi tubuh, kalium, yang membantu menyeimbangkan cairan secara keseluruhan," kata ahli diet terdaftar, Jamie Adams, MS, RDN. 

Tak hanya itu, serat jeruk bali juga memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga meningkatkan kadar energi yang lebih stabil. 

Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan

5. Semangka

Semangka adalah buah segar yang dapat menghidrasi tubuh karena mengandung 91% air. 

Ini menjadikannya sebagai pilihan yang ideal untuk tetap terhidrasi di hari yang panas sambil menikmati makanan manis yang segar. 

Semangka hanya mengandung 9 gram gula per cangkir, sehingga dapat dimasukkan ke dalam rencana pengelolaan gula darah. 

Selain itu, semangka juga mengandung citrulline, asam amino, yang mendukung produksi oksida nitrat, senyawa yang meningkatkan aliran darah yang baik. 

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, penelitian yang muncul menunjukkan bahwa citruline juga dapat meningkatkan resistensi insulin dan membantu mengelola gula darah. 

Baca juga: 7 Alasan Yogurt Bagus untuk Dikonsumsi, Menjaga Kadar Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol

6. Yogurt Yunani tawar

"Yogurt Yunani tawar tanpa pemanis adalah makanan yang sangat lembap, dan tidak hanya menawarkan sumber protein yang bekualitas, tapi juga rendah karbohidrat dan gula," kata ahli diet terdaftar, Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD. 

"Itu menjadikannya kombinasi yang sempurna bagi orang-orang yang harus memperhatikan gula mereka."

Yogurt Yunani mengandung sekitar 80% air, yang bisa dijadikan pilihan sehat untuk menghidrasi tubuh.