TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit merupakan masalah umum yang kerap dikeluhkan. 

Sembelit atau sulit buang air besar tentu menimbulkan rasa tidak nyaman. 

Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi sembelit, mulai dari konsumsi makanan berserat, mencukupi kebutuhan cairan tubuh, serta mengelola stres. 

Berikut beberapa cara melancarkan BAB yang bisa dilakukan di rumah: 

1. Perbanyak Minum Air Putih 

Baca juga: Sering Konsumsi Makanan Olahan? Kenali 7 Bahaya Kesehatan yang Mengintai

Air putih adalah pencahar alami paling ampuh untuk sembelit. 

Pebanyak minum air putih adalah salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar. 

2. Olahraga Rutin 

Kurang aktivitas fisik juga bisa menyebabkan sembelit lho. 

Oleh karena itu, lakukan olahraga secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari. 

Tak perlu olahraga berat, bisa juga melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging. 

3. Hindari Kebiasaan Menahan BAB 

Baca juga: 10 Makanan Tinggi Protein Ini Bagus untuk Tumbuh Kembang Anak

Jangan membiasakan menahan BAB, karena jadi penyebab sulit buang air besar. 

Apabila sudah merasa desakan untuk BAB, segera pergi ke toilet. 

Cara ini bisa mencegah terjadinya sembelit. 

4. Kelola Stres 

Ternyata stres juga bisa jadi salah satu penyebab sembelit. 

Maka dari itu, agar BAB lancar, sebaiknya atasi stres dengan tepat. 

Cara mengurangi stres di antaranya seperti konsumsi makanan sehat, melakukan hal yang disukai, menonton film atau membaca buku. 

5. Konsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik