Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan.
Kabar baiknya, olahraga tak selalu sulit dan butuh peralatan mahal.
Banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan alat sederhana, atau tanpa alat apa pun.
Misalnya beberapa olahraga berikut ini cukup memanfaatkan tembok dan beban tubuh.
Gerakannya juga cenderung mudah dan bisa membantu menurunkan berat badan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini rinciannya.
1. Wall sit
Berdirilah dengan punggung menempel di dinding, kaki selebar bahu, dan berjarak sekitar 60 cm dari dinding.
Perlahan-lahan turunkan punggung hingga paha sejajar dengan lantai, membentuk sudut 90 derajat di lutut.
Tahan posisi ini selama 30–60 detik, libatkan otot inti dan paha.
Posisi isometrik ini membakar kalori dan memperkuat kaki, sehingga sangat bagus untuk mengencangkan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Kolesterol, Jaga Tubuh Tetap Sehat dan Bugar
2. Wall push up
Berdirilah dengan jarak satu lengan dari dinding dan letakkan tangan Anda di atasnya setinggi bahu.
Turunkan dada Anda ke arah dinding dengan menekuk siku sambil menjaga tubuh tetap lurus, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Lakukan 10–15 repetisi.
Latihan ini mengencangkan tubuh bagian atas, terutama lengan, bahu, dan dada, sekaligus lebih mudah bagi persendian daripada push-up konvensional.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga yang Efektif Kontrol Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes dan Prediabetes
3. Wall climber
Mulailah dengan posisi berdiri menghadap dinding.
Letakkan tangan Anda di dinding dan tiru gerakan pendaki gunung dengan mengangkat satu lutut ke arah dada, lalu bergantian dengan cepat.
Lakukan ini selama 30 detik hingga 1 menit.