Baca tanpa iklan
Gerakan kardio intensif ini meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan melatih otot inti dan tubuh bagian bawah.
4. Wall bridge
Berbaring telentang dengan kaki menempel di dinding dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Tekan kaki ke dinding dan angkat pinggul ke arah langit-langit ke posisi jembatan, sambil mengencangkan otot bokong.
Tahan selama beberapa detik dan turunkan.
Ulangi sebanyak 10–15 kali.
Latihan ini mengencangkan otot bokong, paha belakang, dan punggung bawah sekaligus meningkatkan pembakaran lemak melalui keterlibatan tubuh bagian bawah.
Baca juga: 3 Gejala Awal Penyakit Jantung Bawaan pada Anak, Dokter Anak Singgung Kebiasaan Saat Menyusu
5. Wall march
Condongkan punggung atas ke dinding dengan lengan ditekan ke dinding untuk menjaga keseimbangan.
Angkat satu lutut ke arah dada, turunkan, lalu ulangi dengan kaki lainnya dalam gerakan berbaris.
Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.
Latihan kardio berdampak rendah ini membantu membakar kalori, meningkatkan kontrol inti tubuh, dan meningkatkan mobilitas kaki.
6. Wall lunge hold
Letakkan kaki belakang Anda di dinding dan dorong ke depan dengan kaki lainnya, membentuk sudut 90 derajat.
Tahan selama 20–30 detik di setiap sisi.
Posisi statis ini mengaktifkan paha depan, paha belakang, dan bokong sambil melatih keseimbangan dan meningkatkan daya tahan otot yang penting untuk pembakaran lemak.
7. Wall plank
Letakkan kaki Anda di dinding dan tangan di lantai dalam posisi plank.
Tubuh Anda harus membentuk garis lurus. Tahan selama 30–60 detik.
Gerakan tingkat lanjut ini akan mengaktifkan inti tubuh, lengan, dan kaki Anda secara intens, membangun kekuatan, dan mempercepat pembakaran kalori.
(TribunHealth.com)