Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Nyeri sendi merupakan rasa sakit atau tidak nyaman pada sendi, yaitu tempat di mana dua atau lebih tulang bertemu.
Sendi membantu pergerakan tubuh dan dapat mengalami nyeri akibat berbagai kondisi, salah satunya termasuk radang sendi atau artritis.
Saat kambuh bagian tubuh yang terkena radang sendi bisa terasa nyeri, hangat, memerah, dan bahkan bengkak.
Baca juga: 9 Menu Sarapan Paling Sehat untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Untuk mengatasi nyeri sendi yang menyerang, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan.
Selain itu, kelompok makanan tertentu seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sehat mengandung faktor-faktor untik yang dapat meredakan nyeri sendi yang mungkin dirasakan.
Baca juga: 4 Makanan Terburuk untuk Penderita Nyeri Tulang dan Nyeri Sendi Asam Urat, Kurangi dari Sekarang
Makanan Sarapan yang Bantu Mengatasi Nyeri Sendi
Berikut ini beberapa rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi saat sarapan untuk mengurangi nyeri sendi yang muncul dan bisa kambuh sewaktu-waktu.
1. Ikan salmon
Ada beberapa alasan mengapa salmon layak ditambahkan ke dalam menu sarapan.
Ini karena kandungan lemak sehat omega-3 yang dikandungnya bagus untuk mengatasi nyeri sendi.
Omega-3 adalah bentuk lemak esensial yang memainkan peran antiperadangan utama dalam tubuh, termasuk mengurangi peradangan yang mungkin terjadi pada persendian Anda.
Beberapa ons salmon asap yang dikombinasikan dengan roti gandum utuh atau dibungkus dengan krim keju adalah cara mudah untuk menikmati makanan anti-inflamasi ini.
Baca juga: Daftar Makanan Rendah dan Tinggi Purin yang Baiknya Diperhatikan Oleh Penderita Asam Urat
2. Brokoli
Brokoli dan sayuran lain seperti kembang kol dan kubis brusel adalah menu sarapan sehat yang harus dikonsumsi penderita nyeri sendri.
Sayuran tersebut mengandung senyawa yang membantu menghambat enzim yang menyebabkan peradangan dan nyeri sendi.
Meskipun Anda harus mengonsumsi tidak kurang dari 2,5 cangkir sayuran per hari, usahakan setidaknya setengah cangkir dari total asupan sayuran Anda berasal dari sayuran silangan.
Selain mengandung senyawa penangkal peradangan, jenis sayuran ini juga kaya antioksidan dan serat, sehingga cocok untuk melengkapi hidangan apa pun.
Cobalah menambahkan brokoli cincang ke dalam telur orak arik untuk membuat sarapan yang lezat dan bergizi.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Kebisaan Baik untuk Mengatasi Kadar Asam Urat yang Tinggi, Terapkan dari Sekarang
3. Kunyit