3. Hindari makan berlebihan

Konsumsi makan terlalu banyak, terutama makanan berat dapat membuat Anda lesu, karena pencernaan adalah proses yang menguras energi. 

Makanlah dalam porsi kecil dan jangan makan besar sebelum melakukan pekerjaan fisik atau mental. 

Kelelahan setelah makan dapat disebabkan oleh makan makanan berlemak tinggi dan karbohidrat secara berlebihan. 

Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang

4. Tidur berkualitas

Tak hanya pola makan, tidur yang cukup juga salah satu dasar untuk meningkatkan kadar energi. 

Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam. 

Hindari gadget dan makanan berat setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Buatlah rutinitas waktu tidur yang menyenangkan untuk meningkatkan kualitas tidur. 

5. Olahraga setiap hari

Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suasana hati, stamina, dan membantu tubuh meningkatkan kadar energi. 

Anda disarankan untuk berolahraga selama 30 menit setiap harinya. 

Beberapa olahraga seperti bersepeda, jalan cepat, dan berenang, direkomendasikan lima kali seminggu. 

Latihan peregangan dan latihan kekuatan seperto pilates atau yoga dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan membantu mengatasi kelelahan. 

Olahraga pagi dapat mengaktifkan metabolisme, dan olahraga ringan di malam hari seperti jalan kaki dapat meningkatkan kualitas tidur. 

Pastikan untuk tidak olahraga berlebihan karena dapat meningkatkan rasa lelah. 

Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit

6. Jaga hidrasi tubuh

Menjaga hidrasi tubuh dapat membantu meningkatkan kadar energi. 

Dehidrasi merupakan penyebab umum kelelahan. 

Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan berkurangnya konsentrasi.