TRIBUNHEALTH.COM - Apakah Anda sering bangun tidur dalam kondisi kelelahan? 

Jika sering merasakan hal ini, pentingnya untuk meningkatkan kadar energi dalam tubuh Anda. 

Aktivitas sehari-hari, makanan yang dikonsumsi, stres yang dirasakan, dapat berpengaruh besar pada energi yang dihasilkan oleh tubuh. 

Pilihan gaya hidup yang tepat dapat meningkatkan kadar energi secara signifikan dan membantu Anda merasa lebih aktif dan segar sepanjang hari. 

Selain itu, pola makan yang baik juga dapat menghasilkan tingkat energi melalui pasokan nutrisi yang diperlukan tubuh. 

Baca juga: 5 Makanan Sehat yang Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi dengan Cepat

Cara Meningkatkan Energi untuk Mengatasi Rasa Lelah yang Terus Muncul

Dikutip dari HealthShots, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kadar energi dalam tubuh. 

1. Konsumsi makanan seimbang

Langkah pertama untik meningkatkan kadar energi adalah berfokus pada makanan utuh yang padat nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, dan lemak sehat.

Karbohidrat kompleks terdiri dari biji-bijian utuh, oat, dan quinoa. 

Protein rendah lemak terdiri dari telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan. 

Sedangkan lemak sehat tediri dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyebutkan, WHO merekomendasikan untuk menyeimbangkan asupan energi dengan membatasi lemak jenuh dan lemak trans, serta beralih ke konsumsi lemak tak jenuh. 

Mengonsumsi makanan seimbang akan menjaga pelepasan energi tubuh tetap konsisten sepanjang hari dan tiak menyebabkan lonjakan gula darah. 

Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah

2. Makan pada waktu yang konsisten

Melewatkan waktu makan atau makan pada interval yang tidak teratur dapat menyebabkan energi menurun. 

Cobalah untuk makan tiga kali sehari dengan pola makan yang seimbang dan camilan sehat. 

Pedoman yang baik adalah makan setiap 3-4 ham untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting dan tidak boleh dilewatkan. 

Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.