TRIBUNHEALTH.COM - Berikut makanan sehat yang mendukung kesehatan ibu menyusui. 

Beberapa makanan yang baik untuk ibu menyusui antara lain daun kelor, ikan salmon, telur, beras merah, kacang almond, dan sayuran berdaun hijau.

Selama menyusui, penting untuk menjaga pola makan sehat guna mendukung pertumbuhan dan kesehatan bayi. 

Pastikan mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang mengandung protein, kalsium, zat besi, dan yodium.

Berikut makanan yang bagus untuk ibu menyusui: 

1. Daun Kelor

Baca juga: 8 Tips Menyusui Bayi di Malam Hari Jadi Lebih Mudah, Bisa Dicoba Ya Moms!

Daun kelor kaya akan vitamin B6, vitamin C, dan zat besi, yang dapat meningkatkan produksi ASI. 
Mengonsumsi daun kelor secara rutin membantu mempersiapkan masa menyusui yang lebih baik.

2. Telur

Telur merupakan sumber protein, vitamin B12, dan vitamin D yang baik untuk ibu menyusui. 

Telur dapat diolah dalam berbagai cara, namun perlu dihindari konsumsi berlebihan.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Baca juga: Produk Perawatan Kulit untuk Ibu Hamil dan Menyusui: Apa yang Aman dan Apa yang Berbahaya?

Sayuran seperti bayam, katuk, dan sawi kaya akan vitamin A, C, K, serta serat dan antioksidan yang mendukung produksi ASI dan rendah kalori.

4. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan omega-3 dan DHA yang penting untuk perkembangan saraf bayi dan dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Juga membantu menangkal depresi pascapersalinan.

5. Daging Sapi

Baca juga: Mengantuk dan Lelah saat Menyusui? Ini Penyebab yang Harus Moms Ketahui

Daging sapi mengandung protein, zat besi, dan vitamin B yang penting untuk mempertahankan energi dan daya tahan tubuh ibu menyusui. Pilih daging tanpa lemak untuk konsumsi sehat.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A yang mendukung penglihatan, pertumbuhan tulang, dan kekebalan tubuh. Makanan ini juga kaya kalium dan baik untuk ibu menyusui.

7. Roti Gandum Utuh

Baca juga: 3 Sayuran Pahit yang Jadi ASI Booster dan Menjaga Kesehatan Ibu Menyusui

Roti gandum utuh mengandung asam folat, yang penting untuk perkembangan bayi dan kesehatan ibu menyusui.