TRIBUNHEALTH.COM - Berikut beberapa makanan yang bagus untuk menjaga kadar gula darah. 

Rutin mengonsumsi makanan penurun gula darah penting untuk kesehatan, terutama bagi penderita diabetes agar terhindar dari komplikasi.

Makanan yang membantu menurunkan kadar gula darah mudah dijumpai dalam berbagai sayuran seperti brokoli dan labu, serta buah-buahan, telur, dan aneka kacang-kacangan.

Makanan yang disarankan untuk menurunkan gula darah adalah yang bergizi seimbang dan berindeks glikemik rendah.

Berikut deretan makanan penurun gula darah yang mudah didapatkan; 

1. Seafood

Baca juga: 9 Cara Mudah untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil Selama Kehamilan

Ikan dan makanan laut seperti udang serta kerang kaya akan protein, lemak sehat, mineral, dan antioksidan yang membantu mengontrol gula darah.  

Protein dalam makanan laut juga memperlambat pencernaan, mencegah lonjakan gula darah, dan memberikan rasa kenyang. 

Konsumsi ikan berprotein tinggi seperti salmon dan sarden terbukti efektif dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Brokoli 

Brokoli kaya akan serat, mineral, dan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan Sulphoraphane di dalamnya dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan memiliki efek antidiabetik.  

Untuk manfaat optimal, brokoli sebaiknya dikonsumsi dengan cara direbus tanpa tambahan bumbu.

3. Telur 

Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Serat untuk Mengelola Diabetes, Termasuk Mengontrol Gula Darah

Rutin mengonsumsi telur dapat membantu mengontrol gula darah, karena satu butir telur besar hanya mengandung sekitar setengah gram karbohidrat.  

Untuk tambahan protein, Anda bisa mengonsumsi putih telur rebus, yang memberikan rasa kenyang tanpa memengaruhi kadar gula darah.

4. Kacang-kacangan 

Kacang-kacangan dapat membantu mengendalikan diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah.

Penelitian menunjukkan bahwa almond, pistachio, kenari, dan kacang tanah dapat membantu menurunkan kadar gula darah.  

Hindari kacang-kacangan yang diolah dengan garam atau gula berlebihan.

5. Alpukat