TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes perlu memperhatikan beberapa hal agar kadar gula darah tetap terjaga dengan baik. 

Mengendalikan kadar gula darah sangat penting agar tetap berada dalam batas normal, karena jika tidak, berbagai komplikasi seperti stroke, penyakit jantung, dan gagal ginjal bisa terjadi.

Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk memahami cara-cara efektif dalam mengendalikan kadar gula darah. 

Berikut beberapa tips yang bisa diikuti:

1. Pilih dan Takar Karbohidrat dengan Tepat

Baca juga: Tips Aman Makan Kue Kering Tanpa Bikin Gula Darah Naik

Karbohidrat terbagi menjadi dua jenis, yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. 

Karbohidrat sederhana, yang sering ditemukan pada makanan manis seperti kue, pasta, dan permen, cepat diubah menjadi gula dalam darah, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan rasa lapar yang datang lebih cepat. 

Sebaliknya, karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oat, dan beras merah, dicerna lebih lambat, sehingga kadar gula darah tidak naik drastis.

Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi karbohidrat kompleks dan menghindari karbohidrat sederhana. 

Idealnya, porsi karbohidrat yang dikonsumsi sekitar seperempat piring dalam setiap kali makan.

2. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Baca juga: Mengejek dan Ucapan, Apakah Sudah Termasuk Bullying? Psikolog Elina Beri Penjelasan

Indeks glikemik adalah ukuran yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah. 

Makanan dengan indeks glikemik rendah sangat baik bagi penderita diabetes, seperti ikan, sayuran hijau, oat, ubi, susu rendah lemak, beras merah, dan kacang-kacangan.

3. Olahraga Teratur

Olahraga sangat bermanfaat untuk penderita diabetes, karena selain membantu menjaga berat badan ideal, olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang berperan dalam mengendalikan kadar gula darah.

Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita diabetes. 

Olahraga aerobik dan ritmis, seperti berenang, jogging, bersepeda, jalan cepat, dan senam aerobik, sangat disarankan. 

Penderita diabetes disarankan untuk berolahraga setidaknya 4 kali per minggu dengan durasi minimal 30 menit.

4. Rutin Memeriksa Kadar Gula Darah

Baca juga: Adakah Infus yang Mengandung DNA Salmon? Begini Tanggapan dr. Irmadani Intan

Sebaiknya penderita diabetes memiliki alat pengukur kadar gula darah di rumah, sehingga bisa memeriksa kadar gula darah secara rutin.