Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Air kelapa memiliki rasa menyegarkan yang dapat menghidrasi tubuh dan menyeimbangkan kadar elektrolit tubuh.
Kandungan gula alami pada air kelapa juga dapat memberikan energi tambahan, sehingga cocok dikonsumsi setelah berolahraga.
Meskipun mengandung gula alami, minum air kelapa dengan cara yang benar dapat membantu mengelola kadar gula darah pada tubuh, terutama pada penderita diabetes.
Baca juga: 7 Makanan Tidak Melonjakkan Gula Darah, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes Saat Sahur & Buka Puasa
Sebuah penelitian menunjukkan, air kelapa dapat menurunkan gula darah karena memiliki kandungan magnesium yang berkontribusi dalam meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, indeks glikemik air kelapa juga tergolong rendah atau sendang, yaitu 54.
Artinya, minum air kelapa tidak cepat melonjakkan kadar gula darah.
Meski begitu, cara mengonsumsi air kelapa ini perlu diperhatikan agar penderita diabetes dapat mengelola kadar gula darah secara efektif.
Baca juga: Ingin Turunkan Kadar Gula Darah Setelah Makan? Cukup Jalan Kaki dengan Durasi Berikut
Cara Mengonsumsi Air Kelapa untuk Mengelola Gula Darah
Jika Anda ingin memiliki kadar gula darah yang stabil, cobalah untuk mengonsumsi air kelapa dengan cara berikut.
1. Minum air kelapa murni tanpa tambahan pemanis
Untuk mengelola gula darah, minumlah air kelapa murni dan hindari pemanis tambahan seperti gula pasir, susu kental manis, sirup, atau pemanis lainnya.
Menambahkan pemanis pada air kelapa akan meningkatkan kandungan gula sehingga memicu kenaikan kadar glukosa.
2. Minum air kelapa di pagi hari
Cara menggunakan air kelapa untuk menurunkan gula darah tinggi selanjutnya yaitu dengan mengetahui waktu yang tepat mengonsumsi minuman ini.
Dikutip dari NDTV, minum air kelapa untuk mengatasi gula darah tinggi sebaiknya dilakuukan pada pagi hari saat kondisi perut masih kosong.
Air kelapa mengandung asam laurat yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, metabolisme, anti-bakteri, dan mendukung penurunan berat badan.
Baca juga: 8 Khasiat Minum Air Jeruk Nipis, Bantu Kelola Gula Darah hingga Turunkan Berat Badan
3. Minum air kelapa sebelum atau sesudah olahraga
Olahraga penting dilakukan untuk membakar lemak dan glukosa.
Namun, olahraga bisa memicu dehidrasi karena tubuh mengeluarkan cairan lebih banyak melalui keringat.
Penderita diabetes tidak dianjurkan mengonsumsi minuman manis, jus berpemanis, atau minuman berenergi untuk menggantikan cairan yang hilang.