TRIBUNHEALTH.COM - Berikut ragam sayuran pelancar ASI yang bisa dikonsumsi ibu menyusui. 

Penting bagi ibu untuk mengetahui makanan apa saja yang melancarkan produksi ASI. 

Bagi ibu menyusui diharuskan banyak makan sayur agar produksi ASI lancar. 

Ternyata banyak faktor yang menurunkan produksi ASI, salah satunya ialah kurangnya asupan nutrisi. 

Asupan yang harus dipenuhi ibu menyusui contohnya ialah sayuran. 

Dilansir dari beberapa sumber, berikut sayuran pelancar ASI: 

1. Fennel (Adas) 

Baca juga: Bubuk Protein untuk Ibu Hamil: Apakah Aman dan Kapan Waktu yang Tepat?

Fennel, sayuran khas Mediterania yang mampu meningkatkan produksi ASI. 

Sebagaimana dilansir dari Very Well Family, agen estrogen dalam daun fennel membantu produksi ASI lebih banyak. 

2. Asparagus 

Asparagus tinggi kandungan vitamin A dan vitamin K. 

Kedua vitamin tersebut efektif meningkatkan hormon tubuh ibu dan merangsang produksi ASI. 

3. Pare 

Baca juga: Prenatal Yoga Apakah Efektif Mengatasi Nyeri Punggung Ibu Hamil, Bidan May?

Pare, sayur yang rasanya pahit ternyata meningkatkan produksi ASI lho. 

Sayur ini kaya akan vitamin K, fitonutrien, likopen dan lutein yang meningkatkan produksi ASI. 

4. Sayuran Hijau Lainnya 

Sayuran hijau gelap seperti brokoli, kangkung dan bayam kaya akan nutrisi penting. 

Sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang menawarkan efek positif untuk produksi ASI. 

5. Wortel 

Baca juga: 6 Tips Perawatan Payudara untuk Busui, Bikin Menyusui Lebih Nyaman dan Menyenangkan

Wortel mengandung enzim phytoestrogens yang berfungsi meningkatkan jumlah ASI.