Memahami dari mana karbohidrat berasal, membaca label makanan, mengukur porsi, dan menghitung karbohidrat yang akurat akan menjadi alat yang berharga untuk mencapai tujuan diet.

Baca juga: Almond Bagus untuk Mengelola Gula Darah Penderita Diebetes, Bolehkah Dimakan Tiap Hari?

3. Mengurangi berat badan

Para peneliti telah menemukan bahwa pengurangan berat badan sebesar 5 persen dapat meningkatkan sekresi insulin dan sensitivitas insulin. 

Menurunkan berat badan akan membantu menurunkan kadar gula darah. 

Dalam beberapa kasus, penurunan berat badan yang signifikan dapat membantu mengurangi atau menghentikan pengobatan. 

Jika Anda juga berjuang dengan peningkatan kolesterol, trigliserida, atau tekanan darah, menurunkan berat badan juga dapat membantu menurunkan angka tersebut.

4. Minum obat sesuai resep

Mengonsumsi obat sesuai dengan resep yang diberikan dokter dapat membantu penderita diabetes mengelola penyakitnya. 

Waktu, dosis, frekuensi, dan spesifikasi penggunaan merupakan faktor penting yang perlu dipertimbangkan saat minum obat. 

Jika Anda melewatkan dosis obat karena ketidaknyamanan, rasa malu, atau masalah keuangan, penting untuk menyampaikan kekhawatiran Anda kepada dokter. 

Baca juga: 6 Pilihan Camilan Rendah Karbohidrat yang Aman untuk Penderita Diabetes, Bantu Kelola Gula Darah

5. Lakukan tes gula darah secara rutin

Memantau dan melakukan tes gula darah secara rutin dapat membantu untuk mengidentifikasi pemicu yang dapat menyebabkan gula darah berfluktuasi.

Misalnya, jika gula darah meningkat dua jam setelah makan malam, Anda dapat mengurangi porsi karbohidrat saat makan malam untuk membantu mengurangi gula darah yang melonjak.

Lakukan pencatatan gula darah dengan menggunakan aplikasi yang dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah dengan baik.

Baca juga: Kaya Nutrisi, Makan Pare Dapat Bantu Menurukan Lonjakan Kadar Gula Darah Penderita Diabetes

6. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan gula darah dengan membuat sel lebih sensitif terhadap insulin dan mengurangi resistensi insulin. 

Olahraga juga dikaitkan dengan kesehatan kardiometabolik, peningkatan energi, kualitas tidur yang lebih baik, dan pengurangan peradangan. 

Jika Anda menderita diabetes dan khawatir tentang olahraga yang akan dilakukan, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter.

Temukan olahraga yang Anda sukai dan tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang untuk membuat Anda tetap termotivasi dan fokus. 

Jalan kaki di luar rumah bisa menjadi pilihan olahraga yang baik untuk penderita diabetes.