Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola kadar gula darah membutuhkan perubahan gaya hidup secara menyeluruh.
Selain mengatur pola makan, orang yang menderita diabetes juga perlu rutin olahraga dan mengontrol stres.
Semua itu akan turut berkontribusi pada penurunan kadar gula darah pada kisaran normal.
Melansir situs kesehatan Health.com, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan.
1. Makan makanan utuh
Konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein, dan susu untuk membantu mengelola dan menurunkan kadar gula darah.
2. Batasi minuman dan makanan manis
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, seperti kue, sereal, dan soda.
Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes, terutama diabetes tipe 2.
3. Konsumsi vitamin D
Jika Anda menderita diabetes, suplemen vitamin D dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah puasa.
Angka kecukupan gizi (AKG) yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah 15 mikrogram (mcg) untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun.
Untuk orang dewasa berusia di atas 70 tahun, direkomendasikan 20 mcg.
4. Kelola tingkat stres Anda
Stres dapat menyebabkan kadar gula darah Anda berfluktuasi.
Anda dapat mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi.
Baca juga: 8 Makanan yang Dapat Mencegah Lonjakan Gula Darah Penderita Diabetes, Cocok untuk Menu Buka Puasa
5. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan regulasi gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Penyedia layanan kesehatan menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari.
6. Hindari asupan alkohol