TRIBUNHEALTH.COM - Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga yang paling aman dan mudah untuk dilakukan.

Olahraga ini juga bisa divariasikan dengan rute menanjak, misalnya berjalan di daerah perbukitan atau menggunakan treadmil yang bisa diatur kemiringannya.

Jalan menanjak ternyata punya beberapa manfaat tambahan untuk tubuh.

Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.

1. Membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki biasa

Berjalan di tanjakan meningkatkan pembakaran kalori hingga 50 persen atau lebih dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar. 

Tubuh bekerja lebih keras untuk melawan gravitasi, sehingga menghasilkan pengeluaran energi yang lebih besar, yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.

Baca juga: 7 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan di Rumah, Cukup Targetkan Turun Segini dalam Sebulan

2. Memperkuat otot kaki dan area pantat

Berjalan di tanjakan melibatkan otot paha depan, paha belakang, bokong, dan betis lebih banyak daripada berjalan di medan datar. 

Ini membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah tanpa perlu latihan berdampak tinggi seperti berlari.

3. Latihan berdampak rendah namun berintensitas tinggi

Tidak seperti berlari atau berlari cepat, jalan menanjak mengurangi tekanan pada sendi sekaligus memberikan latihan yang intens. 

Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mengalami nyeri lutut, radang sendi, atau yang sedang dalam masa pemulihan cedera.

Baca juga: 10 Tips Defisit Kalori agar Berat Badan Cepat Turun, Moms Bisa Terapkan Mulai Sekarang

4. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Berjalan di tanjakan meningkatkan denyut jantung lebih cepat daripada berjalan datar, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, kapasitas paru-paru, dan sirkulasi. 

Membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti

Berjalan di tanjakan mengaktifkan otot inti (perut, punggung bawah, dan otot perut miring), membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. 

Melibatkan otot inti saat berjalan juga mendukung penyelarasan tulang belakang, mengurangi nyeri punggung bawah.

6. Meningkatkan daya tahan dan stamina