TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit atau kesulitan buang air besar sering menimbulkan rasa tidak nyaman, yang akhirnya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Kondisi yang dikategorikan sebagai sembelit adalah ketika seseorang buang air besar dengan frekuensi kurang dari 3 kali seminggu. 

Salah satu cara yang paling ampuh untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi sayuran. 

Baca juga: 5 Manfaat Jalan Cepat untuk Moms yang Habis Melahirkan, Cara Mudah Turunkan Berat Badan

Kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral, saturan dapat membantu meredakan sembelit. 

Sayuran membantu melunakkan tinja, memperlancar buang air besar, sehingga sistem pencernaan berjalan dengan lancar. 

Lantas, sayuran apa saja yang cocok dikonsumsi untuk mengatasi masalah sembelit? 

Baca juga: 5 Cara Atasi Stres pada Orang Tua yang Memiliki Toddler, Quality Time Bisa jadi Pilihan

Sayuran untuk Bantu Mengatasi Masalah Sembelit

Moms, jika Anda sering alami sembelit, cobalah untuk mengonsumsi beberapa sayuran berikut, yang dilansir dari HealthShots. 

1. Brokoli 

Brokoli merupakan salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi sembelit. 

Brokoli mengandung banyak serat larut dan tidak larut, yang menambah jumlah tinja dan mempercepat pencernaan. 

Selain itu, brokoli kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa yang dapat mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. 

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, mengonsumsi brokoli secara teratur dapat membantu meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. 

2. Kubis Brussel 

Kubis Brussel adalah sumber serat yang sangat baik, yang penting untuk pencernaan yang sehat. 

Sayuran hijau berukuran kecil ini juga kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan. 

Serat dalam kubis Brussel menambah jumlah tinja, membantu meredakan sembelit. 

Baca juga: 5 Makanan Kaya Protein untuk Kurangi Lemak Perut, Efektif bagi Moms yang Ingin Kecilkan Perut Buncit

3. Bayam 

Sayuran hijau yang kaya akan nutrisi magnesium dapat meredakan sembelit dengan meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan, ungkap sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinics in Colon and Rectal Surgery.

Bayam mengandung magnesium dan karenanya merupakan salah satu sayuran terbaik untuk meredakan sembelit.