Baca tanpa iklan
5. Lakukan puasa intermiten
Puasa berkala dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan meningkatkan metabolisme.
Metode seperti pendekatan 16:8 (puasa selama 16 jam dan makan dalam rentang waktu 8 jam) dapat membantu mengatur rasa lapar dan mendorong pembakaran lemak.
6. Tetap terhidrasi
Minum air putih yang cukup penting untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu mengendalikan rasa lapar, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan metabolisme.
Terkadang, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar, yang menyebabkan keinginan ngemil yang tidak perlu.
Minumlah setidaknya 2-3 liter air putih setiap hari.
7. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon lapar, yang menyebabkan meningkatnya keinginan makan dan makan berlebihan.
Pastikan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam untuk mendukung manajemen berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
8. Kelola tingkat stres
Stres kronis menyebabkan kadar kortisol tinggi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di sekitar perut.
Lakukan teknik penghilang stres seperti meditasi, bernapas dalam, atau menghabiskan waktu di alam untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
Baca juga: 3 Kebiasaan yang Sebabkan Berat Badan Anak Tidak Sehat, Bisa Hambat Tumbuh Kembang Sang Buah Hati
9. Makan lebih banyak protein dan serat
Makanan tinggi protein dan kaya serat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu.
Sertakan sumber makanan seperti telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau untuk membantu penurunan berat badan tanpa merasa kekurangan.
(TribunHealth.com)