Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan tidak harus di gym setiap hari.
Jika Moms kelebihan berat badan dan mencoba menurunkannya, Moms tidak perlu repot-repot ke gym setiap hari.
Kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah defisit kalori, artinya kalori yang digunakan tubuh lebih sedikit daripada yang dikonsumsinya.
Artinya selain pola makan, olahraga tetap memainkan peran penting.
Namun Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut tips menurunkan berat badan tanpa ke gym.
1. Utamakan pola makan seimbang
Penurunan berat badan dimulai di dapur.
Fokus pada konsumsi makanan utuh yang padat nutrisi seperti protein rendah lemak, sayuran kaya serat, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.
Hindari makanan olahan, minuman manis, dan ngemil berlebihan untuk menjaga defisit kalori.
Baca juga: 10 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Rutin Saat Diet, Bantu Bikin Berat Badan Cepat Turun
2. Tingkatkan gerakan harian
Jika Anda tidak berolahraga di pusat kebugaran, carilah cara untuk tetap aktif sepanjang hari.
Berjalan lebih banyak, menaiki tangga, melakukan peregangan, dan melakukan pekerjaan rumah tangga semuanya dapat berkontribusi pada pembakaran kalori.
Targetkan setidaknya 10.000 langkah sehari agar tubuh Anda tetap bergerak.
3. Cobalah latihan di rumah
Anda tidak memerlukan peralatan mewah untuk berolahraga di rumah.
Latihan beban tubuh seperti squat, lunge, push up, plank, dapat membantu membangun kekuatan dan membakar kalori.
Baca juga: 5 Tips untuk Ibu agar Anak Tak Kebanyakan Makan Junk Food dan Makanan Ultraproses
4. Pilihlah olahraga di luar ruangan
Jika Anda tidak menyukai latihan terstruktur, pertimbangkan aktivitas luar ruangan seperti jogging, bersepeda, hiking, atau berenang.
Aktivitas ini membuat Anda tetap bugar sekaligus menjadikan olahraga tidak lagi terasa seperti tugas, tetapi lebih seperti hobi.