Baca tanpa iklan
Meskipun buah mengandung gula, namun kandungan gula dalam buah cenderung aman karena ini adalah gula alami, yang berbeda dengan gula tambahan yang ditemukan pada cokelat, biskuit, hingga kue.
Oleh karena itu, penderita diabetes masih tetap dianjurkan untuk mengonsumsi buah.
Baca juga: 6 Kacang Berprotein Tinggi yang Dapat Membantu Mengelola Kadar Gula Darah
5. Pilih lemak yang sehat
Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan karena lemak memberi kita energi.
Namun, berbagai jenis lemak memengaruhi kesehatan kita dengan cara yang berbeda.
Lemak yang lebih sehat terdapat dalam makanan seperti kacang-kacangan tanpa garam, biji-bijian, alpukat, ikan berminyak, minyak zaitun, minyak lobak, dan minyak bunga matahari.
Beberapa lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, sehingga meningkatkan risiko masalah jantung.
Makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging merah, daging olahan, mentega, minyak samin, biskuit, kue, hingga kue kering.
Mengurangi penggunaan minyak secara umum menjadi ide yang bagus.
6. Kurang gula
Mengurangi gula dapat membantu Anda menglola kadar glukosa darah dan membantu Anda mengelola berat badan.
Anda dapat mencoba pemanis rendah gula atau nol kalori untuk bantu mengelola kadar gula darah.
Namun, dalam jangka yang panjang, cobalah untuk mengurangi rasa manis secara keseluruhan dari makanan dan minuman Anda.
Baca juga: 7 Alasan Penderita Diabetes Harus Mengonsumsi Buah Naga, Salah Satunya Dapat Menurunkan Gula Darah
7. Cerdaslah dalam memilih camilan
Jika Anda ingin ngemil, pilihlah yoghurt, kacang-kacangan tanpa garam, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
Hindari keripik, biskuit, kue, cokelat, hingga minuman manis.
8. Dapatkan vitamin dan mineral dari makanan
Tidak ada bukti bahwa suplemen mineral dan vitamin membantu Anda mengelola diabetes.
Kecuali Anda telah diminta untuk mengonsumsi sesuatu oleh tim perawatan kesehatan Anda, seperti asam folat untuk kehamilan.
Lebih baik untuk mendapatkan nutrisi penting seperti vitamin dan mineral dari berbagai makanan.
Ini karena beberapa suplemen dapat memengaruhi pengobatan Anda atau memperburuk beberapa komplikasi diabetes, seperti penyakit ginjal.
Baca juga: Makan Tahu Bantu Penderita Diabetes Mengelola Gula Darah hingga Tingkatkan Kesehatan Jantung
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)