Baca tanpa iklan
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan oleh Journal of Breast Cancer terhadap 8.393 orang menemukan bahwa asupan jeruk yang tinggi mengurangi risiko kanker payudara hingga 10 persen dan menjadi salah satu makanan terbaik untuk mencegah kanker payudara.
Buah jeruk juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan kronis, faktor risiko lain untuk kanker.
Baca juga: 9 Manfaat Konsumsi Makanan Seimbang, Bagus untuk Kesehatan Mental hingga Cegah Penyakit Kronis
4. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan seperti antosianin dan vitamin C yang melawan stres oksidatif, mengurangi peradangan, dan melindungi sel-sel sehat.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Breast Cancer Research and Treatment terhadap 75.929 wanita menemukan bahwa konsumsi buah beri yang lebih tinggi, terutama blueberry, dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah.
5. Apel
Apel kaya akan quercetin, antioksidan yang menghambat pertumbuhan sel kanker dan melindungi dari kerusakan DNA.
Apel juga kaya akan serat, yang mendukung keseimbangan hormon dengan mengurangi kelebihan estrogen, faktor yang terkait dengan risiko kanker payudara.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Breast Cancer Research menemukan, wanita yang mengonsumsi apel secara teratur memiliki kemungkinan lebih rendah terkena kanker payudara.
Baca juga: 3 Manfaat Alpukat untuk Penderita Kolesterol, Berikut Cara Tepat untuk Mengonsumsinya
6. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang mengurangi peradangan dan mencegah pertumbuhan sel abnormal.
Sebuah penelitian dalam Asian Pasific Journal of Cancer Prevention, menemukan bahwa omega-3, selenium, dan antioksidan seperti astaxanthin dapat menurunkan risiko kanker.
Selain itu, ikan berlemak merupakan sumber protein dan nutrisi penting seperti vitamin D yang sangat baik, yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
7. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, asianan kubis, dan kimchi kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan usus, pengaturan hormon, dan fungsi kekebalan tubuh.
Selain itu, makanan jenis ini juga menjadi makanan terbaik untuk mencegah kanker payudara.
Sebuah studi Nutrisi dan Kanker menemukan, makanan fermentsi yang mengandung probiotik dan nutrisi penting dapat menurunkan risiko kanker payudara dengan meningkatkan mikrobioma yang seimbang dan mengurangi peradangan.
Baca juga: 5 Alasan Minyak Kelapa dapat Membantu Mengatasi Sembelit atau Susah BAB
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang kenari, kacang almond, dan kacang tanah kaya akan asam lemak omega-3, asam ellagik, dan antioksidan, yang melawan peradangan dan memperlambat pertumbuhan sel kanker.
Sebuah studi tahun 2015 dalam Gynecologic and Obstetric Investigation menemukan, orang yang mengonsumsi kacang-kacangan ini setiap minggu memiliki kemungkinan 2-3 kali lebih kecil untuk terkena kanker payudara.