Baca tanpa iklan
4. Buah-buahan
Buah beri kaya akan antioksidan dan merupakan sumber serat yang baik.
Blueberry khususnya, kaya akan antioksidan yang disebut antosianin.
Penelitian menunjukkan, konsumsi buah beri dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Hal ini dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dan penurunan berat badan.
Anda dapat mengombinasikan buah beri dengan yogurt Yunani.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak yang menyehatkan jantung.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat menstabilkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Kacang almond dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan meningkatkan manajemen berat badan, dua faktor utama dalam mencegah dan mengobati diabetes tipe 2.
Anda dapat mengonsumsi segenggam kecil kacang almon atau kacang campuran lainnya dan ditaburkan di atas yogurt Yunani.
6. Keju
Satu ons keju mengandung 7 gram protein dan ini tergandung dari Anda, apakah Anda memilih keju rendah lemak atau keju biasa, yang akan mengandung 2 hingga 8 gram lemak.
Kombinasi protein dan lemak ini membuatnya tidak mungkin meningkatkan gula darah.
Anda dapat mengonsumsi mozzarella segar rendah lemak dengan irisan tomat segar.
Bisa juga mengombinasikan keju dengan irisan apel.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
7. Popcorn
Bila diolah tanpa minyak, popcorn sangat rendah kalori dan mengandung sedikit serat.
Tinga cangkir popcorn yang dilah dengan udara, mengandung kurang dari 100 kalori, 18 gram karbohidrat, dan 3 gram serat.
Anda juga dapat membuatnya dengan minyak atau menaburkan keju parmesan parut di atasnya untuk menambah lemak, namun tetap menyehatkan daripada popcorn mentega tradisional.