Mulailah dengan interval berjalan dan joging, seperti berjalan selama 2 menit dan johing delama 1 menit, lakukan secara bertahap tingkatkan waktunya. 

5. Latihan Resistance Band 

Baca juga: Dok, Selain Menimbulkan Perlukaan, Adakah Efek Lain Setelah Vampire Facial?

Latihan resistance band adalah cara fantastis untuk membangun otot tanpa perlu beban berat. 

Resistance band memberikan ketegangan yang berkelanjutan yang membantu meningkatkan kekuatan dan kekencangan otot. 

Bagi penderita diabetes, membangun massa otot adalah kunci untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme. 

Beberapa latihan resistance band yang bisa Anda lakukan seperti bidep curls, triceps sxtension dan glute bridges. 

6. Pilates 

Pilates merupakan latihan yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas dan postur tubuh. 

Latihan ini ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekecangan otot tanpa memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh. 

Pilates membantu meningkatkan keseimbangan dan kontril, yang semuanya penting untuk mengelola diabetes. 

7. Yoga 

Baca juga: 5 Tips Kelola Gejala Tekanan Darah Tinggi di Malam Hari, Kendalikan Hipertensi Tanpa Obat

Yoga merupakan latihan ringan yang manfaatnya sangat besar bagi penderita diabetes. 

Tak hanya meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yoga juga mempengaruhi kadar gula darah. 

Yoga menggabungkan teknik pernapasan dan kesaran yang bisa membantu menurunkan kortisol (hormon stres), sehingga mengontrol gula darah dengan baik. 

Itulah beberapa latihan fisik yang bagus bagi penderita diabetes. 

(TribunHealth.com/PP)