TRIBUNHEALTH.COM - Berikut latihan fisik terbaik untuk mengelola diabetes. 

Meskipun Anda percaya bahwa olahraga bisa meningkatkan kadar gula darah, yang terjadi justru sebaliknta.

Aktivitas fisik teratur membantu mengatur gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kesehatan. 

Maka dari itu, coba lakukan aktivitas fisik yang rutin agar tubuh tetap sehat. 

Melansir Health Shots, berikut beberapa latihan fisik untuk mengelola diabetes: 

1. Jalan Cepat

Baca juga: 7 Minuman Detoks Terbaik untuk Membuang Kolesterol Jahat Secara Alami

Jalan kaku merupakan olahraga yang paling mudah dan sangat bermanfaat untuk penderita diabetes. 

Jalan cepat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi stres.

Lakukan jalan cepat setidaknya cukup 30 menit selama lima hari dalam seminggu. 

2. Bersepeda

Bersepeda, baik statis maupun di luar ruangan adalah olahraga yang baik untuk membantu membakar kalori, mengaur gula darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. 

Anda bisa melakukan bersepeda dengan waktu cukup 20-30 menit sehari. 

3. Latihan Beban Tubuh 

Baca juga: 7 Makanan Kaya Magnesium, Bagus untuk Kesehatan Jantung

Latihan beban tubuh sangat bagus karena tidak memerlukan peralatan apaun dan bisa dilakukan di rumah atau di mana saja. 

Latihan ini berfokus pada penggunaan berat tubuh sendiri untuk ketahanan, meningkatkan kekuatan, membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh untuk mengelola diabetes. 

Beberapa latihan beban tubuh yang bisa dilakukan seperti plank squat, push-up dan lungue. 

4. Berlari 

Bagi yang mampu latihan beratm lari adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung. 

Lari bisa meningkatkan sensitivitas insulin, yang artinya tubuh bisa memproses gula lebih efisien setelah berlari. 

Jika Anda baru dalam berlari, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan daya tahan tubuh.